面对不同默认前提，所面临立场也会不同
建议先理解硬件运转机制，再来思考需求方向
关节功能定义，肩胛骨稳定关节、肩关节活动关节
稳定性解释为“稳定部位抵抗环境变化”
活动性解释为“主动控制范围并创造力量”
肩关节外展90度，是肩胛骨上旋30度与肱骨外展60度
协力完成
肩胛骨上旋主动肌有上、下斜方肌与前锯肌
肱骨外展主动肌是三角肌中束
三角肌中束起点位在肩峰位置
(lateral deltoid)
整合上述硬件机制，满足三角肌中束训练条件
1.肩胛骨“归位”提高稳定度
2.外部重力与肩峰成为一条线
但为了创造更高肌肉张力，多数会加入”沉肩“元素
沉肩是阔背肌与下斜方共同收缩
“适当”沉肩可提肩胛骨稳定性
”过度“沉肩会刺激阔背肌更多收缩
阔背肌动作有肩关节内收，我们设定动作是肩关节外展
外展与内收本属不同方向，“过度”沉肩会提高肩关节外展阻力
创造提高三角肌中束感受度的轻薄假象
倘若个体本身存有”圆肩“若再强行加入“沉肩“
会造成肩关节位置趋于劣势，提高受伤的风险
肩关节外展阻力也未必落在三角肌中束
当肌肉使用频率越高，动作产生时征招机率也越高
人一天呼吸两万多次，颈式呼吸是现代人常见的模式
颈式呼吸肌肉：上斜方、提肩夹肌、斜角肌、胸锁乳突
背面观容易发现呼吸时伴随耸肩
颈式呼吸执行肩外展90度动作，容易伴随耸肩
https://www.youtube.com/watch?v=pBqYuCbwGv8
耸肩肌肉有提肩夹肌与上斜方肌
上斜方肌功能是上旋肩胛骨
(upper trap)
提肩夹肌功能是下旋肩胛骨
(levator scapulae)
所以耸肩未必是肩上旋，也可能伴随肩下旋
人体拥有非常高可朔性与适应性
虽然有时候需求目的一样，但面对不同个体
所需要方式也不同，因为我们都是独一无二