front lever前水平
不知道有没有人练过这个动作
从那里下手比较好呢
是不是比较要求核心力量呢?
不好意思想请问一下,能做到前水平的大家
单杠能拉几下呢?
有什么可以更快了解前水平的体能要求是什么呢?

个人认为背吃最多力 再来是核心和三头

可以先试试看团身做不做的起来

好像都要弹力绳辅助，然后超吃核心

我网络自学，影片很多，国内外都有，可以去挑自己觉得有用的来训练！

推楼上单杠神人

前臂跟核心最重 与三头何干??

玩前水刚好三头小拉伤而已，放心楼上巨神兵一定不会用到三头

....就是不会用到阿 三头负责推 你要不要先研究下?需要我再多出个祭品让你拍个影片吗?前几天说大话的再丢出祭品后就神隐了还是觉得很好笑XD 暑假真的到了

好吧 我输了XD 但那只是全身会出力的肌群 基本全身都会但真正主要肌群就是背、前臂跟核心说三头是前水平需要练的肌群 甚至会拉伤等根本就有问题http://tinyurl.com/yd2tuhem 刚好有上述影片的评论 原讨论串就已证实那只是需要维持稳定的所有肌群罢了 非实现front lever的主要肌群更正:我没输XD 推太急了

你有实际做过前水平吗？等你超过5秒就知道三头也会用到了，而且背是花最多力的地方。你要不要也拍个影片。拿别人影片出来论输赢，你实际做了吗？事实就是你要做出这动作 必需用到很多肌群 不代偿是不可能的

我已经练半年FL了...老实说 我从没觉得这动作三头有酸过代偿也不可能吃三头 原因已说过 三头是负责推力 这动作从头到尾 三头仅提供张力稳定 就像pull up核心跟腿也会维持紧张 但非主要肌群 想代偿到三头也没啥机会...然后 我又没拿影片XDDD 只是跟你讲基本的运动原理而已

那你可能又搞错了 前水平施力并不是用拉的 而是下压推杠

...ㄟ 讲真的啦 你可以先去了解肌肉阿 前水平你怎么"推"你是否搞错动作 FL是这个捏http://tinyurl.com/y6wnw2ze

我正在研究有没有用到推力 或着要完成这动作不只一种施力方法http://imgur.com/txzLvyk 这是我一年多前的动作一起讨论不错 但我更希望看到你的影片 实际操作过讨论起来才有劲

我看你FB不像有在练的~ 另外此动作 三头去推就是不可能你这动作在怎么勉强出力 也做不到用三头去推

ok说的下压是指手打直，然后肩关节伸展的动作，的确不是"推"

感谢各位指正 我朋友也说不是推的动作 但三头必定会出到不少力La大找我fb是怎样XD 有练过看起来是长怎样呢？我的想法：拉是把身体向物体拉近，推是把身体推离物体更远 所以静止的前水平我会有疑惑施力是推还拉有结论了 前水平就是拉 下压也是拉力

三头要一直维持在等长状态，也是得出力

我练前水平时 三头也是很快酸

团身没问题的话 再试试看一只脚伸直 直臂下拉我觉得很有帮助 我记得之前单杠1X下左右就可以定住了

如果让我重练一次…我会直接练龙旗稳定核心+冰淇淋引体稳定我的背部，还会让我省下很多时间…好吧可惜没有如果

噗 前水平手要伸直 三头势必要参与而且说三头只有推真的太狭隘 那三头滑轮下拉也是推吗?三头的功能是“帮助手臂伸直”，当你要伸直就一定有三头的收缩倘若有人侷限于三头就是推，我会怀疑他的三头训练有机会不够扎实或是没有感受，再强调一次“把手伸直”才是重点如果前水平是CKC(SCKC)，那最相近的OKC是什么?是Pullover,不会用到三头吗?

推楼上，用关节动作来了解使用肌群会更清楚

==推就是推伸 你不会在用三头推的同时手却没伸出吧 滑轮下拉就是推伸的动作 而你是说手打直就变成fl的主要肌群吗 那你pull up、练bicep之类的哪个不牵涉手打直？但应该没人会说这几个动作是在练三头吧…我要表达的意思仅此而已

基本上单杠很多动作只讲求完成动作，你如果要以训练单一肌群的角度来看都不会比去健身房更有效率，我想请问la大你前水平练成了吗？如果还没，不妨试着使用你的三头吧！

推楼上

LA大 我不懂你要表达的意思，因为你扯得更远，表达得更模糊，基本的解剖学理也颠三倒四的在一起。如果你手边有书，翻开来看看肱二头的功用，写着肘关节屈曲，当你说著暑假到时，是否有注意自己被晒昏头了？

我是在讲动作的主要肌群啊…而且跟你探讨的是三头 怎么又变二头… 然后wade你不是空口白话大师吗 走错篇囉okl你前面才说你朋友也点醒你了 你现在是在…我觉得我讲的很清楚了 前面连结内讨论也支持我的说法 并非我单一个人见解 我再重复一次要表达的是动作的"主要"肌群 倘若你坚持说有牵引到或维持紧绷的肌群都是主要动作肌群 那我无话可说了

不 你一开始直接说哪有用三头，而人家说背部、核心最后三头。你还要说什么吗？你起头说不用三头，转一转又变主要肌群不肌群，你是应该无话可说。

呃 对呀 没错啊 我就是不认为三头是主要肌群啊…前面也明确解释了我的观点

→ LaPAELLA: 前臂跟核心最重 与三头何干??

一般来说在探讨动作就是讲主要肌群 你总不会问一个二头弯矩 结果别人回答你要用三头和核心吧

→ LaPAELLA: ....就是不会用到阿 三头负责推 你要不要推 oklaohya: 个人认为背吃最多力 再来是核心和三头别人没有回答吗？

对啊 但有解释说了 我想表达的是主要肌群 如果是因为我文字不严谨 你想找文字漏洞打 那我只能抱歉跟你说我不是写书的 你高兴就好吧

La大 你在10楼的时候说三头负责推，你也没说对，我没有认同你，我探讨的是前水平动作三头是负责拉还是推。

不严谨跟不懂是两回事

前面说的不会用到是指非三头训练主要动作 因为就是维持等张 而没有伸缩动作 这里我没讲清楚是我的问题三头不会负责拉…大师su可以教你

而且我是以我的经验和感受回答原po，La大不如说说你前水平练到什么阶段了？如果半年还没成功的话是不是不知道什么肌群该发力呢？

我目前是腿还不到很平直 但训练下来三头是不会感到疲累的 然后你要打的论点并非su吵的点 你对三头是用来“拉“的见解是错的是无庸置疑

我们是在跟原po讨论前水平所需的肌群，影片也跟你说有参与到的肌群都要加强，没人在分开讨论主要次要或非必要肌群，la大你是不是会错意啦，还有你一直说别人是空口说白话大师，你怎么不放个影片上来呢，我想大家凑一凑少说也有个好几倍1000p币了

我又没吹嘘啥 要拍啥啊 wade是酸别人没祭品 结果给了祭品就躲起来了好吗XD 你是认识他啊 就事论事 别乱辟战场对了 你说的都要加强是在影片哪部分?我找了挺多教学的倒是没人说fl要特地练三头的

楼上两位怎么不开一篇问看看

笑死人了 谁空口说白话 重新去看我的推文吧 我是说有些人自己做不到就不相信 哈哈 根本井底之蛙然后又在这篇乱开战被打脸 看了真爽 真的是暑假到了呢有些人就是欠打脸 还在那边自以为 眼界真窄啊笑死

噗哧 你不是刚好放暑假吗 大学生 我哪句不相信"所有人"都做不到 只有不相信推文常常有太多吹嘘的罢了 你酸别人做不到又没祭品 丢了祭品 还有人加码 结果咧 你在哪 还在那自以为没人发现 真是欠打脸

http://imgur.com/94fO8av 楼上又忘记你说什么啦？你说在世界上你只遇过一个人引体20下，不相信还有人可以做到。而wade是酸你井底之蛙，跟祭品何关？暑假到了赶快去练喔！叫你朋友教你如何拉到20下阿！ 还有整天把祭品拿出来讲，1000p币是能做什么？我认识100个能拉20下以上也要跟你讲吗？你如果一影片发1000台币 我想会很多人po影片的。ps:我172/65引体25、负重50kg引体，前水10秒。就不跟你嘴了。

…楼上你要不要去看原文来龙去脉你不要被打脸因为三头是拉力 就恼羞想乱战好吗*以为原推文也有人说了 就是要证明他不是空口说白话而已 不想证明又不想被人质疑是有多傲娇啊对了 既然你也讲了 拍个影片啊 让你参加活动 不要在那怪祭品少 你是要袒护你自己没吹嘘 又不是我欠你p币 你不想证明 再多祭品你一样会说少对了 你要不要重开一篇 一直回来挺麻烦的 你就开篇说你的风光伟业和三头拉力理论 我相信你证明成功的祭品会推成山靠腰 仔细看你推文 你的逻辑怎么学的 何时我说了“不相信“还有人能作到… 少在那乱窜改明明就说了是“版上声称的人“ 要找作到的 youtube就可以找到很多了 但我相信这些拍youtube的不会没事来板上只吹嘘却不愿附真相就是了imgur.com/a/Aoiwu 请看完整 谢谢

笑死 “我从健身以来 只遇过一个 谁拍个影片来看看”这不是不相信是什么 还想硬拗 竟然跟这种程度的人争辩对号入座的欠打脸硬拗井底之_ lol

#1PNC9CRN 三头肌滑轮"下拉" 建议不要用推或拉来区分肌群功用，用关节动作来区分会比较清楚

对了 之前说上胸推90的 馆长还祭出5万现金 目的跟大家一样 就是打吹嘘文化罢了 你不认同是你个人的事zzzz 别再想硬要掺一脚让自己感觉好一点 有点懒的在跟你鸡同鸭讲了

你不信是你家的事，没什么好证明。你想请教比你专业的，不好意思请先付费，我们可没欠你呵呵。再说你一直讨论专业度（呛别人理论错、动作错），讲得大家一愣一愣的，你是不是才需要先公布你的实力，影片或证照先拿出来啊！不要躲在祭品后面战别人。

wade真可悲 我实话实说现实生活中就只遇过一个 你以为yo

馆长出五万 你出1000p 没人理你啦

好啦 乖喔 小青蛙 暑假到了井里没水了是吧 剩下口水省点用别乱战人了 等一下投1000p币到井里让你拿去买水啦！

然后再申明一次 啊你的三头施加拉力就是错到天边啦 不是你在这鬼打墙越多 你就能改变人类生理力学方向啦～说真的 你就在开篇文说你的理论 大家自有评断

真假 oklaohya可以负重50还能拉25下?http://imgur.com/a/hzlj8 这个吗?这身材能做到我也不信

哪个没道德的人拿别人照片还乱涂脸，你特地开分身来我也是醉了。等我闲一点的时候会来拍个影片，如果我这身材都拉得起来，你是不是该砍掉重练了。而且我是分开来说引体25、负重50kg，并没说50kg拉25下，你的阅读能力真令人汗颜。不用涂脸啦 你都特地去搜我了 还怕看到我吗纯嘘那些见不得人的分身 别人在努力锻炼的时候你们做了什么？自己训练成果、照片拿出来啊，我看也是不敢，呵还有楼上的朋友 恶意涂改他人肖像并张贴 已侵害肖像权、也侵害到我的名誉。我已经备份了 我会采取法律途径找到

XDDDD 良心跟你提醒一下 我民法专业 他这样并没有违反肖像权喔 不过还是期待你的影片

我也期待你们两位的影片 看看到底多强 能如此瞧不起别人想必你们实力也是非常强 这次祭品就用你们自己的成果影片 NoR29 和 LaPAELLA

干 我何时瞧不起你了 我认真给你解释那么多 你一直乱扣帽是怎样而且我也跟你说了 要吹嘘要干嘛的被贴说白话标签是你自己要不要证明的事 没人欠你 你根本本末倒置难道这里已经变成没证据先吹嘘就可以大声说话的版了吗我不会再回你 你影片po好 通知一下 马上就会发红包给你我跟大部分的人一样说话算话

是谁一开始跳出来说呛板上的人都在吹嘘？这不是瞧不起是什么？还有你解释的理论都被打脸了，无需再提。原来现在随便乱酸人家没实力，可以不用出来证明自己成绩，我说过了祭品是你们两位的影片，敢不敢po上来证明你们不是只会引战的酸民，就看你们自己，逃跑我也不会嘲笑你的，因为我不是你，我纪录训练拍片只是一种生活态度。

纯嘘楼上 能负重50还那身材真应该砍掉重练 呵呵做不到就做不到 屁话一堆 东扯西扯也不会真的拍影片没证据一直说放话自己有实力 你工作面试都这样吗 笑死你自己豪姣却要别人拍影片是沙小 颗颗 敢唬烂又不敢证明

用等入不到100次的帐号也敢上来嘴？我不跟你在这屁，你不只违反板规 还涉及妨害名誉 法院见就能知道你身材到底练成什么样子了

去检举阿 违反什么 妨害了什么 颗颗 法盲 豪洨自嗨加油!登入次数?你要不要干脆呛我几年几班阿 都几岁了→ oklaohya: 片的。ps:我172/65引体25、负重50kg引体，前→ oklaohya: 是醉了。等我闲一点的时候会来拍个影片影片分享~https://www.youtube.com/watch?v=VdAESa5Vq1g