各位巨巨好
小弟大概一礼拜做一次硬举
每次大腿后侧都痛的不要不要的好几天
上背微微酸而已 硬举主要发力
是腿后侧没错吧？
大家做完硬举都哪里痛呢

顺便问一下硬举完下背酸，尤其是收杠片的时候，但大概10～20后就恢复正常吗?1～20分

上背是正确的发力吧

我也是下背酸 而且我是轻重量多次数 有前辈是建议轻重量多做 也许是本身下背太弱？？？

咖撑咧咖撑不酸吗

屁股会有点酸 但是只要用滚筒按摩腿后一定超痛

都是协同肌群在代偿

酸臀肌，其他地方都不太酸

我是大腿后面很酸痛

硬举主要发力是腿后测的肌群没错。上背也有机会酸，因为要用背肌支持上来时杠的重量。恭喜你，动作应该没大问题下背酸其实正常，但是一直酸、如果造成延迟酸痛就不大好，代表在做硬举时主要的发力肌群包含下背。姿势应该有改善的空间。我自己是在ROUTINE中只要下背开始酸，我就知道我已经没力开始用其它肌群代尝，就收尾了

做重一点的touch and go感觉很难避下背酸，其他大大会不会这样阿。