各位海滩板巨巨们好
小弟是刚入健身的新手
首先附上 5/5到6/5 inbody
5/5
http://i.imgur.com/pRo5hZz.jpg
6/5
http://i.imgur.com/rxn5svx.jpg
以及接下来的饮食计画
采用碳水循环饮食法
其实有加点refeed的概念在
(也不知道是不是啦
之前爬威力大文章跟看影片乱排的)
1.
http://i.imgur.com/qN9KVNQ.jpg
2.
http://i.imgur.com/wdRgNT8.jpg
简单说，
体脂肪从 20.6%->18.8%
骨骼肌从 32.8kg->32.6kg
目标体脂是13%-15%
我之前爬文看到减脂掉肌肉是很合理的
毕竟我体重也掉了，没道理不消耗到肌肉
(好像是水肥fitness板 的文章)
虽然这只有一个月的纪录，
让大家参考的时间有点短...
那我想知道还可以从哪几个方面着手改进
让我肌肉不要掉，还是私心希望肌肉不要掉
以下是我想采取方案
1. 饮食中蛋白质摄取变成 2.5g/kg
目前是大概 2-2.2g/kg
2. 重训频率增加( 胸 背 变两次 )
目前如前面图是重训/有氧/循环
有氧是踩飞轮，应该可以算高度间歇运动吧
我知道大家会认为初期减脂还不用有氧
但是我有点心急，
第一个月就重训有氧1:1
那可能之后飞轮次数可以减少
改成和普遍人一样推拉腿推拉腿 休息
不过我会减少礼拜六的腿
最近膝盖上缘有点小毛病 (应该是髌骨)
还在试着找原因
(看是飞轮姿势还是深蹲导致)
目前减脂期还有两个月，
第一个月结束有点紧张，
想知道还有哪边可以改善
先谢谢大家