新手问题
想请问大家我平常在健身房做哑铃握推的肌肉感受度没有比在家做youtube上的p4p影片上
面来的好
是否练胸日先改成徒手会比较好呢？

至少伏地挺身一次30下这个门槛要有吧 没 就先徒手吧@@

有健身房可以先做机械式的

对胖子来说 伏地挺身很难欸XD我建议直接去健身房练 找教练教更好

我是先卧推一阵子才有办法徒手 肥宅徒手很难QQ

哪个感受度好做哪个 几个月后再换

>伏地挺身一次30 超暴干难的喇

可以做50下 三组 我健身之前就这样练

哑铃还是得练 但主菜单可以先以徒手因为有可能你一开始还不太会发力...

推楼上 学会控制发力的肌肉很重要 我以前都用肩膀发

其实我就算卧推到80了一次压也没办法30下

不练耐力怎么推三十下

我做慢下 停留 快上 ，30颇难

朋友卧推100kg 但伏地挺身也没办法一次50下 他说太难

看怎么做，姿势动作一样做快做慢可以从50+到10+下做快那种没什么意义就是了，纯骗骗新手而已

当兵都在拼次数的 但都没啥肉量～

30下标准不容易欸

拼次数就手肘打开快上快下 骗自己QQ

动作标准也能偷吃步，就下去的时候放松自由落体...当完兵就剩下当伴郎闯关的时候可以用这烂招了

用伏地挺身器做 难度高很多 下数会少很多

不会，我初始伏地挺身20下，去健身房一样从空杠开始

打大联盟之前一定先打小联盟 进健身房前有基础肌力比较好

不这么认为 我肥宅 能做卧推 但push up完全无法

没差 直接去健身房练

推得起空杠就能开始了

我都只能做12下左右...

标准伏地挺身做不了几下啊，脸书挑战那种作法就算了，都在用二头还有爆发力做而已

完全贴地脚合的伏地挺身其实不简单，我勉强35下，第二组应该只剩25 lol我练徒手的经验是，如果你是瘦的那练徒手很好，胖的就还是去健身房比较轻松同理可证单杠，比例比力气重要

伏地挺身几下可以当标准吗? 体重50跟体重100做起来是有一样吗... 做确实慢慢做 刺激到肌肉才是重点

跟自己比 有确实训练就好 当兵比次数真的没意义

正确扎实的push up 大概15下就累了

还是要看size吧...

加强离心(身体靠近地面时的阻力)可以双人练习，一人给与手力量，向心时适当阻力，push up绝对有助于胸肌养成，小弟我一开始只练伏地挺身，虽然后来还是从机器开始，但不可否认的是学会了不少发力技巧

胸部练肌耐力感觉没太大用处

我会推直接用自由重量做bench press耶，感受度暴表然后再回来做push up会很有帮助

可以考虑用伏地挺身器加强强度

我都20 20 20 ，再来做心型的，很挤压