各位前辈大家好
小妹加入健身房已经有4个月了
1月底开始上教练课，
(当时量的BMI21.6 体脂是30%非常惊人)
上了几次课程之后会无故头痛
到医院吃了各种的药,但检查不出原因
后来也就好了@@
总之光是中间看医生、
无法运动期间长达2个月
(一运动就头痛)
两个月过去后回健身房量inbody体脂肪整整上升一公斤之多
教练调整我的课程(怕再发生头痛情形)
做的大概是 划船机/壶铃深蹲/风力脚踏车/仰卧起坐(教练课一周2堂)
一周的运动量为5-6天/周
起初没上教练课的日子是使用滑步机做30s:30s的间歇运动,约40-50分钟
最近教练叫我改成做他上课教的
风力脚踏车全力踩1min

何不改无糖豆浆

先开始计算一天总共吃了多少热量

你可以去fitness板爬文或发问 感觉和你比较贴切

我反而建议你喝无糖豆浆 饿的话补充一点燕麦或地瓜

这里只要你不要求腹肌，大家都很耐斯的唷！

外观上有感觉到改变吗 例如腰围肚子之类的 一般量体脂还是有误差的 随时间饮食作息等等

体指30%……并不会很惊人!

Inbody测得的是基础代谢吧，再去换算TDEE 少10-15%

头痛是缺氧吗?先把头痛问题处理好，再加强运动强度。

减脂就是要靠有氧啊，吃的方面没什么问题，但你没在作有

吃水煮

头痛应该是做重憋气造成，需要练习呼吸

有氧持续20分钟以上到50分才有效果进行有氧要让心跳维持在某个区间http://www.dreye-health.com/SingularController?service=goCheck&path=feat给你参考

先增肌，有一个程度之后，再来想减脂，会比较容易

前前后后2个月基本上还太短~短时间成效不会太明显太急看到成果很容易放弃