各位前辈大家好
小妹加入健身房已经有4个月了
1月底开始上教练课，
(当时量的BMI21.6 体脂是30%非常惊人)
上了几次课程之后会无故头痛
到医院吃了各种的药,但检查不出原因
后来也就好了@@
总之光是中间看医生、
无法运动期间长达2个月
(一运动就头痛)
两个月过去后回健身房量inbody体脂肪整整上升一公斤之多
教练调整我的课程(怕再发生头痛情形)
做的大概是 划船机/壶铃深蹲/风力脚踏车/仰卧起坐(教练课一周2堂)
一周的运动量为5-6天/周
起初没上教练课的日子是使用滑步机做30s:30s的间歇运动,约40-50分钟
最近教练叫我改成做他上课教的
风力脚踏车全力踩1min
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-06-01 13:13:00
何不改无糖豆浆
你可以去fitness板爬文或发问 感觉和你比较贴切
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-06-01 14:16:00
我反而建议你喝无糖豆浆 饿的话补充一点燕麦或地瓜
作者: pikachuuu (pika) 2017-06-01 15:24:00
外观上有感觉到改变吗 例如腰围肚子之类的 一般量体脂还是有误差的 随时间饮食作息等等
作者:
pipes (无赖)
2017-06-01 15:26:00Inbody测得的是基础代谢吧，再去换算TDEE 少10-15%
头痛是缺氧吗?先把头痛问题处理好，再加强运动强度。
作者: vito726 2017-06-01 16:48:00
减脂就是要靠有氧啊，吃的方面没什么问题，但你没在作有
作者: bwwtw (Benny) 2017-06-01 19:14:00
头痛应该是做重憋气造成，需要练习呼吸
作者:
afflect (Mr.Q)
2017-06-02 06:33:00先增肌，有一个程度之后，再来想减脂，会比较容易
作者:
abcqwe (ajsiwk)
2017-06-02 07:53:00前前后后2个月基本上还太短~短时间成效不会太明显太急看到成果很容易放弃