Re: [公告] 会籍票券转让、合购与iHerb拉下线之规范 wl01905404 PTT批踢踢实业坊

Re: [公告] 会籍票券转让、合购与iHerb拉下线之规范

楼主: wl01905404 (wl01905404) 2017-05-26 11:12:03

训练的部份就是照馆长的课表
胸+三头
背+二头
腿
肩+胸
手+背
动作大多都练自由重量偶尔用一点机械式然后采取金字塔的练法 12rm两组8rm 两组 5rm
两组
一个部位大概4-5个动作
目前觉得身材没什么变化了......
想要线条更明显一点(这样算不算腹肌文被嘘XD)
由其是胸中间那块难到真的基因问题没救了吗QQQ
目标想练成鱼晏（脸没办法至少身材像）
请问各位巨巨有什么建议呢？
目前有想到几点
1.改练健力5x5
2.控制热量赤字然后照原课表继续
3.把有氧加进去（因为真的不太爱有氧所以都没做有氧）
最后附个图伤眼抱歉
请各位别鞭太大力
谢谢巨巨们了
http://i.imgur.com/yHX31Js.jpg

作者: malouflage (CREEP) 2016-05-26 00:26:00

神人^^

作者: r0ck123 (r0ck) 2016-05-26 00:29:00

想问rm的用法真的是这样吗

作者: chocoball (巧克力球) 2016-05-26 00:30:00

这样看不出体脂15耶...觉得没

作者: ponzixd (胖胖) 2016-05-26 00:35:00

这大概18

作者: doorsky (60的野望) 2016-05-26 00:40:00

身材变真好

作者: obQAQov (帮QQ) 2016-05-26 00:46:00

水滴奶好像真的没救印象中之前有大大贴过一个超壮水滴奶没错超壮可是还是水滴奶

作者: psow123 (花王洗发精) 2016-05-26 00:52:00

有喔有喔，加油

作者: hermes20372 (ROSE31) 2016-05-26 00:58:00

附图给推

作者: tea83710 (tea83710) 2016-05-26 01:20:00

成大鱼晏推一个^_^

作者: henry5405 (Tokyohot) 2016-05-26 01:21:00

这样不是很厉害了吗？增重体脂还掉身材也有变

作者: yuechen (大谷结衣) 2016-05-26 01:41:00

这15差不多啊不然15是要？

作者: j9131993 (Jerry) 2016-05-26 02:08:00

感觉不只15

作者: pttwonba (寿司小天兵) 2016-05-26 03:13:00

很好笑，真的很多人喜欢讲“你这不只xx%”

作者: musclebear (黑熊) 2016-05-26 06:24:00

我没那么专业，只能说：不错，加油！

作者: linjin2 (雕兄) 2016-05-26 06:47:00

15差不多啦蜜月期结束就练比较慢了

作者: w328065 (KD5566) 2016-05-26 07:53:00

我体脂7%腹肌也不明显啊，看镜子最准

作者: hermes20372 (ROSE31) 2016-05-26 08:24:00

某些人跟本inbody 真厉害呵呵

作者: tkhunter (月半甲鸟！) 2016-05-26 08:40:00

很强了啦，持续下去就好啦

作者: wulingtony (武陵汤尼哥) 2016-05-26 08:42:00

我也不爱有氧所以都不做

作者: juor2 ((－^－)) 2016-05-26 09:25:00

好壮好羡慕

作者: bearmajik (熊大) 2016-05-26 09:50:00

大大重量大概多少啊

作者: wu0966 (背上有侠侣) 2016-05-26 09:55:00

体脂肪再低一点腹肌会更明显

作者: CURT4679 (CURT) 2016-05-26 10:20:00

五个月就这样了到底还想怎样阿阿阿阿阿阿(崩溃中

作者: lelu (乐路) 2016-05-26 10:49:00

进度不错,体脂目测18%,腿可能要看一下

作者: Playorange (Playorange1117) 2017-05-26 12:14:00

这标题是?????????

作者: niwa88 (二羽) 2017-05-26 13:20:00

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