各位巨巨大家好
小鲁认真开始重训刚满5个月
因为都是自己一个人练 目前身材有点卡关了 希望各位巨巨能给一点指点
先上数据：小弟我174公分
105.12.25 体重67kg 体脂19%
106.04.30 体重73kg 体脂15%
饮食的部份没有刻意去记算热量
只有少吃炸、甜然后多吃肉
剩下三餐就正常外食族
一天大概喝2-3份乳清
训练的部份就是照馆长的课表
胸+三头
背+二头
腿
肩+胸
手+背
动作大多都练自由重量偶尔用一点机械式 然后采取金字塔的练法 12rm两组8rm 两组 5rm
两组
一个部位大概4-5个动作
目前觉得身材没什么变化了......
想要线条更明显一点(这样算不算腹肌文被嘘XD)
由其是胸中间那块 难到真的基因问题没救了吗QQQ
目标想练成鱼晏（脸没办法至少身材像）
请问各位巨巨有什么建议呢？
目前有想到几点
1.改练健力5x5
2.控制热量赤字然后照原课表继续
3.把有氧加进去（因为真的不太爱有氧所以都没做有氧）
最后附个图 伤眼抱歉
请各位别鞭太大力
谢谢巨巨们了
http://i.imgur.com/yHX31Js.jpg