小时候有膝盖有受过伤，受到机车撞击那种
天冷的时候 或清晨气温比较冷的时候 膝盖会不舒服
现在运动都会戴护膝 全罩式那种
最近跑步登山完 或是打完壁球网球 会有几天不舒服
以前运动完好像都不会，可能因为年纪大了？@@
之前有看过骨科医生（好像是长安东路的陈重光医师）
医师帮我照完X光片后 说骨头没问题 叫我不要想太多 就打发走了...
也有找过复健科 电疗一阵子 完全没有效果
后来也有找过中医针灸 那位中医帮我针过腰伤还蛮有效的
可是膝盖旧伤就没什么明显感觉改善
想问一下 膝盖有什么运动前的热身运动 以及 运动完后做的收操
可以缓和膝盖不适 我看NBA球员都包一大包冰块
或是有什么推荐的药膏或喷剂能缓和不适 （感觉根治是不太可能了...
请问要怎么训练膝盖附近的肌肉 能减轻膝盖负担
或是有推荐的医生或训练员
谢谢