[问题] 做徒手核心训练时后只有髋关节酸？ ayu655126 PTT批踢踢实业坊

[问题] 做徒手核心训练时后只有髋关节酸？

楼主: ayu655126 (LackLeo) 2017-05-25 16:27:33

最近调整课表
想说一直都没针对核心训练
所以加入了一些徒手的核心训练
试着做了以下三组动作三轮
1.负重棒式一分钟
2.坐姿踢腿100下
3.俄式转体30下
4.撑地踢腿40下（身体面地，双脚的交错碰触手肘）
发现核心很弱的我四组动作三轮已经快不行了
做完发现髋关节部分酸到不行连走路都会酸（不会痛）
不知道是我姿势或是动作有误
还是只是我的髋关节肌群太弱需要加强呢？

作者: yuechen (大谷结衣) 2017-05-25 16:33:00

俄式感觉就很累

作者: Trippinglove (Mr.Wang) 2017-05-25 16:41:00

第二个动作是坐姿抬腿吗?

作者: johnnyu571 (练就对了) 2017-05-25 17:30:00

应该是泳池边踢水样

楼主: ayu655126 (LackLeo) 2017-05-25 17:54:00

是坐姿手撑垫，双脚轮流往腹部缩

作者: Spartan117 (士官长) 2017-05-25 19:25:00

往腹部缩收缩的是臗屈肌阿会酸很正常

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