认真说的话
我应该是七年前开始有重训习惯
那时候是因为看到一个女生版友分享
觉得他靠重训整个人变小只
超棒的
一开始是在台南天下
那时候我大概165 52 体脂24
后来到了高雄
因为工作压力大整个乱吃
明明东西没台南好吃还是狂吃XD
加上找不到适合的健身房
我的体型在两年内大概多了十公斤
变165 63体脂30以上
后来为了12月的婚礼
我在3月开始加入健身工厂
到婚礼前算是有完成我设定的目标
体重53 体脂23
真心想分享
女生重训真的不会变大只
http://i.imgur.com/sNPiHiV.jpg
http://i.imgur.com/EtHVD6b.jpg
真的很推荐女生练重训
穿礼服的时候体态会好很多
尤其新娘几乎都会露的肩膀脖子
http://i.imgur.com/acoZeIX.jpg
这是我这阵子当朋友模特儿拍到照片
可能还比婚礼时候的状态更好
不过我最近有个困扰
觉得我身体跟手臂的比例有点奇怪
http://i.imgur.com/dmC3s1F.jpg
我是不是手部脂肪太肥厚
还是说有什么练法可以让我下面那一块
三头吗
看起来fit一点

我跟妳一样 手臂脂肪最顽固最难消QQ

三头没在练吗？照片看起来松垮垮，有点蝴蝶袖

有练三头啊 所以才觉得烦 滑轮下拉 八公斤哑铃双手颈后抬举 也都会很酸痛

姿式不知道正确没？可以玩这台 http://imgur.com/a/03goW机械式可以孤立三头，不易代偿

http://i.imgur.com/M91xJpm.jpg我手臂可能被阻咒了

三头会越练越大 要细怎么会是加强训练

女生很难练粗 通常都是越练越紧实

推 性别正确 \ 大家一起加油 /

女性并没有比男性难练粗 她们只是起始肉量比男生少

我这人很简单 有手一定推

楼楼上?

三头会越练越大？肌肉哪有这么容易练大厚

脂肪分布才是重点，肌肉根本难练...

三头滑轮下拉可以瘦蝴蝶袖

楼上是不是对练肌肉和减脂有什么误解

http://i.imgur.com/YXkexpv.jpg真的很想有结实手臂 我真的有在练三头

练得不错喔!! 女生重训超赞

脂肪分布真的很吃基因觉得原po已经练很好了，再瘦下去是要逼死谁呀？

推

世界上只有局部增肌 没有局部减脂不要说什么不容易变大就可以代入错误观念

推

女性并没有比男性难练粗?

是的 两者增肌比例几乎一样

雌激素不是会阻扰肌肉生成？

瘦到脸不怕，请用化妆技术补回来

三头本来就越练越大 重点是你有认真操

引用史考特的话荷尔蒙并不是阻碍女性长肌肉的主因。女性增肌不比男性困难，也不比男性容易。

那个背看不太出来有什么练

https://goo.gl/yZ41oc 可以参考他的文章

穿礼服秀肌肉戳中我笑点XDDD

我忘了史考特的文章QQ

Fit一点做些有氧吧

我觉得手臂还ok啊 宁愿手粗也不想瘦到脸XD

所以某m觉得男生肌肉好练囉？

close grip bench pressskull crusher参考看看

好不好练要看你是多强多弱 要问你自己

那是指防脂肪

XDD 放完枪又说看个人，我也是笑笑啦

这是超莫名奇妙的问题 我新手时可以连续半年每个月多两公斤骨骼肌 你说好不好练？骨骼肌破４０后顶多一年两公斤 你说难不难？你的比较基准是什么 问这个有什么意义

照片像是有氧的身材不是重训

健工凤山厂

m大肌肉量好可怕，求照片

m大超壮求照片

不要害我 我才４０初头 配上身高一点都不巨....

40出头是体重还是年纪? 体重的话表示以前只有30公斤?阿应该是骨骼肌 吓死我了

比较像有氧身材

M大是女的？

说实在这身材看不出来有在重训耶... 单纯就是很纤瘦而已

女性的确没有比男性难练啊在说什么

男性睪固酮分泌多太多

真的还好 背普普 为何要强求背的肯定呢

想问菜单～～ 一周大概练几次呢

女生重训94要给推～女森要变大只真的很难啦，期待更多女生加入重训行列

人家好心来分享干嘛一直呛人家啦XDDD

练三个月惹！体重没掉，不过身形变很多

有认真练，方向感觉也对，给推，至少不是学休哥那套的女生就不错了

推女森～～～

有些人就觉得要像巨石强森那样才叫有练啊，其实就是在找一"人家有练，人家比较高级啦，你们这些鲁蛇！"的心态。

喜欢妳的肩膀曲线,加油

新手多练推拉的compound movements,背和三头自然会进步

凹脸人泪推! 好喜欢你的线条~

其实女性变大只佬也没关系，只要自己喜欢自己就好

三角跟肩膀练一下

性别正确

http://i.imgur.com/cJYaLVV.jpg我的三头对比