[问题] 自煮餐请教 a27163166 PTT批踢踢实业坊

[问题] 自煮餐请教

楼主: a27163166 (内裤太短) 2017-05-18 04:29:49

以前自己煮餐没有在细算热量
172/76 体脂大概18
早餐便利商店
中午自煮餐
晚餐外食
运动强度也不低，
体脂就是没什么变化，
我想就是饮食出问题。
今天细算自煮餐
地瓜300g 260卡
鸡蛋x3 　240卡
菜150g 25卡
鸡肉200g 480卡
这是我最阳春简易也最快的做法
这样1餐也是1000大卡
这样3餐吃下来一定爆总热量
请教我要调整哪部分吗？
早晚会再各一杯台纽的乳清
http://i.imgur.com/M9PF8Gy.jpg

楼主: a27163166 (内裤太短) 2017-05-18 04:31:00

热量是参考网络上

作者: Limitskyz (寒蝉凄切) 2017-05-18 04:42:00

低碳高蛋白每日基代+200左右一个月16->13.5肉量持平

作者: darkfantasy (你听过盖伦吗？) 2017-05-18 08:23:00

先量基代，早餐可以考虑跳过

作者: pipes (无赖) 2017-05-18 08:39:00

是吃TDEE+-200还是基代+200啊？基代+200感觉很少耶

作者: ken851002 (还我C8763) 2017-05-18 08:43:00

吃到tdee在看要增肌还是减脂做增减吃到基代太少了

作者: hjoru8cl6 (Mario) 2017-05-18 08:57:00

请最起码吃到tdee*0.8

作者: darkfantasy (你听过盖伦吗？) 2017-05-18 09:15:00

基代量准才有办法抓到正确的tdee，至少先量完inbody

作者: x467867 (467867) 2017-05-18 09:28:00

自煮鸡肉是鸡胸肉吗?若是200g应该没400多卡

作者: LaPAELLA (è¥¿çç‰™) 2017-05-18 09:30:00

估狗蛋一颗140大卡抱歉是100g XD

作者: x467867 (467867) 2017-05-18 09:49:00

若是简单调味.我估你的菜单是800到850卡.地瓜应该可以减半.换一根香蕉

作者: lyforever (LY) 2017-05-18 11:47:00

晚餐外食吃什么？

作者: Limitskyz (寒蝉凄切) 2017-05-18 13:18:00

自己吃法是基代+200 or tdee 0.8~085 不会差很多就是制造一个缺口以大于基代不饿为基本学生练6休1 tdee我是x1.45 乘上0.8 才符合我的说法抱歉没讲清楚

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