各位肌肉海滩版的巨巨好...
新手上路，今年5月才开始加入健身房，所以有机会接触到多样化的器材。
之前大多在家里用哑铃做些基本的动作，坏处是常常三天打鱼，五天晒网。
不好意思离题了,主要想请各位帮忙透过影片纠正史密斯深蹲和硬举的动作。
拍摄角度抓得不太好，请各位包涵。
背景:
●史密斯深蹲大概是第三次上器材做，动作比较熟练一些，最重蹲到80KG(不含杠)
还在熟悉与稳固整个动作流程，接着会想尝试做自由杠。
https://www.youtube.com/watch?v=VHmoN9_FX38 40KG(不含杠)
https://www.youtube.com/watch?v=p54OwxsQ7aw 60KG(不含杠)
史密斯深蹲前两次的经验，大约第二天之后，屁股和大腿后方会酸到爆炸。
腰和背则无太多酸痛感。
●硬举则是第一次尝试，总觉得动作有点别扭，主要是杠子举起来后，我似乎还
有往上往后提了一下，再来就是起杠蹲的不够，背似乎拱了起来。
https://www.youtube.com/watch?v=X1uYvVhOfuk 40KG(不含杠)
https://www.youtube.com/watch?v=h5A7rYklrnM 40KG(不含杠)-2
这次尝试做硬举，由于动作不熟，所以选择有点手感的重量来练习，还没感受到
哪边肌肉会酸痛或不适。
再次感谢各位的指导!!

我听到 重重重重重 就笑了...

硬举好像不是用屁股发力？

不要用史密斯做

看黄阿文的书跟影片，史密斯深蹲可以往前站，更能孤立练到腿臀，原po姿势看起来还ok。只是会少练到核心跟平衡

5月才加入不含杠可以80 太强了QQ

硬举的姿势 真的要小心点

史密斯跟自由杠深蹲感觉完全不同 姿势也不同为了适应重量是可以用史密斯 但为了自由杠应该要空蹲或是先用哑铃做 可以练高脚杯深蹲

看起来没什么问题，但是还是用自由杠从空杠开始吧

谢谢各位，我会注意以不受伤的原则继续努力。

你的硬举这样作下背应该满酸的吧

硬举感觉是用上半身在拉 髋没什么出力耶

背圆圆der?

硬举动作还在摸索，没加重量所以背没酸痛的感觉。过几天再练一次，朝各位的建议做修正...(背&出力方式

硬举感觉上半身出力而已，背的姿势也要调整一下

别用史密斯