各位巨巨，大家午安。
小弟接触重训大约三年多，
两年半前不懂事，
对硬举和深蹲还没有很了解就乱做，
加上当时念研究所常常是歪七扭八的坐姿在写论文，
于是当时举也没有多重，腰就断了；
当时痛到连上大号都痛苦、睡觉也睡不着。
于是到了今天仍旧非常有阴影，
硬举和深蹲还是有在做，
但两年半后的今天，
硬举和深蹲还是分别只做到110kg和120kg。
我个人是没有很追求重量，
这样练慢慢进步、求个身体健康不要受伤就好。
只是自从那次受伤后，
就觉得自己的腰超级不灵活，
像是弯腰捡东西这类的动作我就非常讨厌，
不知道是不是因为有阴影，
因为在那一次大伤之后，
也曾有过多次不知为何的小伤，
比如去有一次亲戚家吃饭，
只是椅子稍微低一点，
吃没多久腰就一个闪到的感觉，
然后就要痛个好几天。
尽管这样，
我还是继续找一些适合自己的姿势训练下背，
最近一年倒真的是没什么在腰痛了，
只是深刻感觉自己灵活性很差，
有种腰弯不太下去的感觉，
不太确定是真的弯不下去、还是心里会怕。
平常练完都会拉筋，
也会滚滚轮做放松，
想请问各位巨巨有什么改善下背灵活性的训练方法或动作吗？