※ 引述《lockersu (Locker)》之铭言：
: 开始接触健身之后，朋友指点要一并矫正体态
: 自己最严重的大概就是驼背了吧，以前总觉得抬头挺胸很累
: 但直到这一年比较认真练，开始背部肌群力气和肉量都有大幅成长
: 下背挺和肩胛后收已经可以很习惯，不太费力，不再会圆背
: 而目前瓶颈是头部前倾有点难改善
: 要靠脖子后面的肌群要用力把头往后拉才能达到标准
: 但是这样蛮费力的，尤其是平常训练也不太会练到这边
: 因此想问版上前辈们会怎么建议呢QQ
刚好最近有写到一篇相关的文章，可以参考一下
http://muscularyenn.blogspot.tw/2017/05/uppercross.html
简单来说，乌龟脖的改善方式可以从放松颈椎后的枕下肌跟上斜方等着手
另外可以训练颈前屈肌，用弹力绳或徒手都可以。
文中你有提到用脖子后方的肌群往后拉，但这样是错误的。反而应该是收下巴让颈前屈肌
用力，而颈部后方的肌肉反而是伸展开的。
板上神人很多，文章我刚开始写也写的很生涩，欢迎大家讨论，有错误的也请大家不吝指
正