最近迷上健身，所以去家里附近的健身房练，但是不知道这样练是否正确？！
(礼拜一)练腿，坐姿股四头，腿推举，一台趴着练股二头跟小腿的，每个都12RM8组。
(礼拜二)练手臂，哑铃二头(两种动作),三头(一种动作)都12RM8组
(礼拜三)练腿，动作一样。
(礼拜四)练手,一样
(礼拜五)练腿，一样
(礼拜六)练手，一样
(礼拜日)休息
请问这样可以吗？目前能使用机械式有练胸的(飞鸟)，单杠(有辅助)，一种用拉的，可以调整角度练很多部位！

背和胸呢？菜单正确的定义是要先有方向

先做功课再来问吧

背跟胸还没练

12rm8组 是力气太多还是时间太多

怎不练胸跟背？

胸跟背是要加入手臂吗？

要一起练啊 只练手很怪手排一天就好了 我个人是没特别排 就排在练胸或背那天练也可以

可以多爬文 关键字 菜单 课表 循环...等

ok thanks

你目标看似增肌优先，希望四肢粗壮些增肌与大肌群是否受足够刺激改善睪固酮等内分泌水平有关简单说，建议集中练胸背腿多关节运动，比你天天练手都有用真的不练手不心安，放在胸背后面随便做几组人人都当过新手，不嘘你，不过多爬文能更快达到目标

好窝谢谢你

你也认识李永得？

这样练手跟腿还不报废 根本没休息到

隔一天还是不行吗？

第一次看到这种菜单，加油！

对新手来说 练手是最没必要的

是要集中胸腿背吗？

这个菜单练三年 身材肯定很好笑= =