[问题] 一般硬举请教
楼主: aa1122212 (铅笔熊) 2017-04-26 15:19:13
各位巨巨好，小弟第一次发文。
想要请教的是一般硬举
如影片内的动作
(伤眼抱歉QQ)
我在做的时候很容易下背酸
然后有个练了三年的学长跟我说我的髋铰链没有成形，估狗之后还是不太明白，觉得很玄
。
所以希望板上大大能给些意见。
先谢过各位巨巨了QQ
https://youtu.be/t2yB2WdKh6k
想要请教的是一般硬举
如影片内的动作
(伤眼抱歉QQ)
我在做的时候很容易下背酸
然后有个练了三年的学长跟我说我的髋铰链没有成形，估狗之后还是不太明白，觉得很玄
。
所以希望板上大大能给些意见。
先谢过各位巨巨了QQ
https://youtu.be/t2yB2WdKh6k
作者: KellyOubre (Kelly Oubre) 2017-04-26 15:31:00
屁股不够低，身体都跟地板平行了
作者: done1011 (古小夏) 2017-04-26 15:45:00
我觉得是臀大肌没吃到满，偏早安了
作者: winiel559 (大汉天威) 2017-04-26 15:48:00
还不错吧，不觉得这样算平
作者: hidoripogi (冷眼玫瑰) 2017-04-26 15:48:00
关键字:让胡子哥修理你的硬举
楼主: aa1122212 (铅笔熊) 2017-04-26 15:59:00
h大，我有看过胡子哥了，但看影片跟实际操作还是有点落差... 题外话，他的Do not move the barbell让我印象深刻
作者: orznge (欢雅) 2017-04-26 16:06:00
这样不算平 不错 只是有点点往后折腰似的
作者: andyandyandy (kerker) 2017-04-26 16:20:00
你的lumbar spine位移蛮明显的
楼主: aa1122212 (铅笔熊) 2017-04-26 16:21:00
a大，那这样会造成什么样的影响呢？
作者: s8104023 (s8104023) 2017-04-26 16:32:00
我觉得有点太刻意挺胸 夹好阔背肌然后不要太刻意想挺胸
作者: popgames (Roger that!!!) 2017-04-26 16:38:00
每下的动作好像都耸肩了
作者: pttwonba (寿司小天兵) 2017-04-26 17:12:00
馆长说小动作没差，我们要的是拉起来我建议你加个10-20公斤再拍一次
作者: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2017-04-26 17:21:00
感觉骨盆后倾了一点 肘窝朝前往外转夹紧阔背
作者: chenchen1122 (Jason花花) 2017-04-26 17:22:00
我觉得动作还可以欸。建议做完硬举吊在单杠上放松一下，对纾解下背压力蛮有用的
作者: X911098 (新竹黄秋生94窝) 2017-04-26 17:23:00
核心似乎绷不够紧 会腹式呼吸吗? 你站直的时候 好像都会换气 离心时是否会感到不适?
作者: Dusyi (Dusyi) 2017-04-26 17:33:00
推荐胡子哥五个步骤学硬举 另外里面有提到身材比例会影响
楼主: aa1122212 (铅笔熊) 2017-04-26 17:57:00
p大 我这样做下背就蛮酸的，再加10kg我怕会断QQ，但我下次去健身房会试试看加重量再拍 谢谢大大x大 骨盆后倾是什么意思呀...... 然后我会试试看反手握（肘窝往前的意思吗？）然后在放下杠时（离心的意思吗？）我会全程紧绷，直到放下后才换气，换好之后往上拉也是全程紧绷，但很习惯拉到上面后就吐气，然后慢慢放下。不太敢直接让杠落下......怕被说那么轻还摔QQ谢c大的方法，下背酸的时候我会试试
作者: Rafachu (rafachu) 2017-04-26 18:24:00
英文够好的话去嗑Elliot Hulse的硬举教学，有好多部杠低过膝盖不要再弯腰，直接把重量沉向地板，够低了不会很大声
作者: pogpoq1 (迫格迫Q) 2017-04-26 19:46:00
腰要维持中立
楼主: aa1122212 (铅笔熊) 2017-04-26 20:13:00
P大 是指我的腰椎会弯......?
作者: bitcheggs (egg) 2017-04-26 20:24:00
就两段式硬举啊 臀大肌没怎么发力 难怪腰会酸 对了 新体推推
作者: cosmetics (化妆品) 2017-04-26 21:14:00
蹲低一点啦!你用下背在拉所以当然下背酸啊! 你腿又没发力!
作者: Gioucmt 2017-04-26 22:19:00
要不要先试试架上或罗马尼亚掌握发力？觉得姿势还好 可能没抓到发力方式？
作者: lch0423 (忧郁小生) 2017-04-26 23:16:00
屁股太前面了～～往后坐一点
作者: lung9107 2017-04-26 23:30:00
建议找个教练帮你直接找出问题点在哪 以及怎么样的动作才是适合你的 比较重要吧大家切入的点都不一样 你也很难抓到重点
作者: ezlovekbm (正) 2017-04-26 23:52:00
人家蹲屁股你蹲腰当然酸腰
作者: Qoo1027 (猫王好帅) 2017-04-27 00:48:00
感觉都是吃到腰的力量
楼主: aa1122212 (铅笔熊) 2017-04-27 01:07:00
谢谢大大们的建议，有按照建议试着模拟，臀大肌好像比较能发力，再次感谢各位大大。
作者: overkiller (*~Bass~*) 2017-04-27 08:38:00
应该是还不懂怎么用后脚炼肌肉，先轻重量抓施力的感觉，在拉起时，妳会感受后脚炼在收缩，这样才是对的。一开始很容易用到下背力量去拉，多练几次，多感受几次，你就知道怎么施力了，有个绝窍，整个拉起过程，我会尽量翘屁股挺胸，这样就很好抓施力感。
作者: lovecircus (Igor) 2017-04-27 08:48:00
同意屁股再往后往下些，让肩膀最多平行杠的上方，不要超过，否则重心太前，无法后腿及臀发力。![]()
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你的状况跟第一张图一样，这两张图应该很清楚了。 htt
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" target="_blank" rel="nofollow">你的状况跟第一张图一样，这两张图应该很清楚了。 htt楼主: aa1122212 (铅笔熊) 2017-04-27 10:13:00
感谢各路巨巨的帮忙！ 我算是五个月前开始认真训练，虽然之前为了减肥有去重训，不过都只有练二三头或胸背，对于硬举和深蹲都是自己摸索，来了muscle版潜水也获得许多知识，再次谢谢大家QQQQQQQ 这里豪温馨R
作者: s900228 (Victor) 2017-04-27 10:20:00
借这篇问 下放都会撞到膝盖是怎么回事....但用屁股去退又感觉是用下背在放....
作者: Rafachu (rafachu) 2017-04-27 11:10:00
做慢一点