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根据最近刊登在Obesity Reviews(肥胖回顾期刊)的一篇统合分析，
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28401638
HIIT对比于MICT(中等强度持续运动)，并没有明显更好的减脂效果。
● 论文摘要：
这篇统合分析收录了13篇个别研究，
比较HIIT(高强度间歇运动)与MICT(中等强度持续运动)的减脂效果，
发现了两者的减脂效果其实差不多，
孰优孰劣没有明显差异。
但值得注意的是，HIIT的平均周训练时间为95分钟，MICT为158分钟，
HIIT少了大约40%的训练时间，的确是一项省时的运动。
● 心得与讨论：
大约前两年左右，HIIT可以说是遍地开花，
许多体适能/减肥业者不断鼓吹HIIT有减脂神效，
那时候最常听到的就是HIIT有强大的后燃效应(EPOC)。
(但就我所知，HIIT的后燃其实消耗掉的卡路里其实不多，
而且可能会随着训练次数越来越少，不过这部分我没有深究就是了。)
另外一个HIIT可能有助于减脂的说法就是它有短暂的抑制食欲效果。
(但这类研究结果通常是附加结果，而且是急性效应，
就我所知似乎，我没有注意到有人去纪录那些执行HIIT的人
一整周的卡路里摄取是否减少。)
不过正如这份研究所呈现的，
HIIT其实并没有什么神奇的减脂效果。
跟MICT比起，尽管HIIT的确更省时，
但HIIT也更需要一定的体能基础、运动知识，
新手执行最好能有专业人士指导，
否则设计不良的课表、不正确的动作姿势都有可能让效果打折扣，
甚至有增加运动伤害风险的疑虑。
● 小结：
HIIT没有神奇的减脂功效，但的确是一项省时的工具，
HIIT需要一定的体能基础、运动知识，新手执行最好能有专业人士指导。
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