前几天我纠壶铃女孩练举重
刚好他肩膀不太舒服
就写了这篇跟大家分享
个案的主诉是右肩紧绷、负重过头动作不太稳定
用球按摩效果不理想
外观看起来肩膀些微内旋
http://imgur.com/nN4IFNJ
但肩膀几个角度测试都正常
http://imgur.com/lvtu60E
这个动作虽然觉得紧紧的但角度还不错
测到这边就代表他肩膀的不适是来自于其他地方的失能
接下来检查躯干旋转就发现胸椎角度受限
http://imgur.com/uo9hWH9
就请他用花生球放松胸椎
http://imgur.com/qckWNpx
详细可以参考山姆伯伯的这个影片
https://www.youtube.com/watch?v=9iykjNlku_U&t=12s
胸椎放松完之后用NKT检测动作控制问题
检测结果发现
胸小肌、胸锁乳突肌抑制下斜方肌
左侧腹内斜肌抑制右侧前钜肌
触诊时发现除了胸小肌外
其他深前手臂线的肌肉张力也偏高
http://imgur.com/AkCSG3h
所以就从手掌往胸廓方向做放松
其他再根据NKT检测结果做配对的放松/训练
当下就表示肩膀松开了
http://imgur.com/znMyq59
外观上原本内旋的肩膀也归位了
http://imgur.com/UoQ3YJa
矫正后上半身旋转的角度
几天后深蹲4RM的重量也从预估的80KG增加到85KG
看来肩带部分搞定了对深蹲还是有帮助的~
总结一下
1.手臂、肩关节有问题时先评估颈椎、胸椎
2.疼痛或紧绷的部分常常只是结果，找到失能的地方加以处理才能治本
3.失能问题处理完后，动作控制的训练对效果维持很有帮助
4.深蹲是全身性运动，上半身的控制也会影响动作品质
延伸阅读
解剖列车看肩内旋
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解剖列车看肩内旋-按摩&伸展
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