※ 引述《HayamaAkira (哈亚麻R基拉)》之铭言：
: 大家好
: 我是上次那个硬举憋气到差点升天的87
: 从那之后我SBD都不敢憋气了
: 现在在抓一边巩固核心一边微微呼吸的感觉
: 也因此重量掉了不少 绝赞砍掉重练中
: 不过与之相应的是 之后都没有再发生那天的症状了
: 可喜可贺
: 然后问题又来了
: 最近我在练肩膀的时候增加了军式推举(空杠)
: 但每次练到一半就觉得后颈很酸
: 练完之后酸到会头痛
: 今天仔细去感觉肌肉动作 果不其然发现脖子会出力
: 然而自己调整出力之后
: 脖子在由后收往前的阶段还是会忍不住用力
: 所以想请教众巨巨
: 这个动作是一定会带到脖子吗
: 还是只是代表我要再存钱买教练课了
: QQ
基本上脖子出力正常，因为肩膀的上方是是靠上斜方跟提肩胛肌来进行稳定的。
但是在肩推这个动作以上两个肌肉只进行稳定的等长收缩(用力但长度不变)，甚至在手举
起来后肩胛骨上旋这提肩胛肌还会被拉长。如果过度出力反而怪怪的。
你的酸痛听起来很像提肩胛酸痛。有两种可能。
1.你提肩胛无力被拉长时容易造成较多微撕裂。
2.你肩推肌群(三角肌，三头肌)无力，上推时会想用耸肩往上淦。导致提肩胛出力较多微
撕裂也较多。
调整发力方式跟强化中下斜方菱形肌等下方肩胛稳定肌群可以改善。
如果不是提肩胛你就要考虑竖脊肌，这群肌肉从枕骨连到荐骨整合成一条后侧张力。
以肌筋膜浅背线的观点运动中你的背侧如果其中一段松掉其他段肌肉必须设法维持整条线
的张力。
最容易发生的是腰椎部分凹曲导致这段张力松掉，这时候颈椎后段的肌肉可能需要更出力
来维持整段张力。
因此可能导致颈后竖脊肌过度紧绷不适。
发力时稳定核心不让腰椎弯曲并强化核心肌群可以改善。
如果动作都没问题那就继续让提肩胛肌变强就没事了。
如果你无法判断可以找专业教练或物理治疗师帮忙。
如果除了运动与运动后有不适外，日常生活也有不适甚至刺痛感请一定要找医生诊断。
希望有帮上忙。