这半年多 体重从88降到77
体脂24降到16
每天在健身房待两个小时 没带手机 没发呆 没看电视
大约就 热身五分钟 伸展十分钟 重训40~60分钟 踩脚踏车20分钟 伸展20分钟
在泡40度的spa池 10分钟
星期一休息
星期二 卧推 硬举 三头
星期三 深蹲 滑轮下拉 坐姿划船 二头
星期四 肩膀 旋转肌袖 飞轮
星期五 卧推 硬举 三头
星期六 肩膀 旋转肌袖 飞轮
星期天 深蹲 滑轮下拉 坐姿划船 二头
吃的全部自己作 大部分是除了食材本身的成份外 不额外加油盐糖
除了自制全麦面包 有加食谱上 ㄧ半的椰子油外就没有加过油盐糖了
早餐 无糖纯黑芝麻粉+无糖燕麦+百分百红牛全脂奶粉 大约各20克充泡
带皮清蒸地瓜200克
自制全麦面包两片(50%水手牌高经面粉 50%水手牌全粒粉 水 玫瑰酵母粉 椰子油)
面包里面加 百分百无糖黑芝麻酱 costco的天然起司ㄧ片
吃完早餐过两小时去健身房
健身时会吃ㄧ杯台纽乳清 健身完吃两颗水煮蛋
中午 鸡胸肉 高丽菜 两颗蛋 丢到不沾锅 不加油盐糖 盖上锅盖加热 冒烟后直接吃
去公司忙一下
下午四点吃晚餐 跟中餐ㄧ样
晚上六点吃 苹果 奇异果带皮
九点睡 清晨三点起来上班
健身强度大约就心跳很快 一些汗(连锁健身房冷气超强)
每星期按摩一次两小时1200全身按摩 ㄧ次400元40分钟就脚底按摩
两次健身教练课程 主要是突破帮补 筋膜按摩