楼主:
jacko1 (asd)
2017-04-11 06:12:35译文: Michael Israetel大概是最强壮有趣的教授之一
本文重点:
1) 周期化训练 = 训练周 + 休息周
2) 体能进步会累积，疲劳也会累积
3) 在训练周，维持差不多的训练量
4) 酸痛不是好指标
5) 同肌群不要做超过三组训练
6) 事先安排的休息周是必要的
7) 压力会摧毁恢复力
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-04-11 07:11:00
先推再看
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2017-04-11 08:03:00
谢谢分享这么棒的资讯
作者: mucaa (姆卡) 2017-04-11 08:22:00
感谢翻译分享！
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-04-11 08:29:00还好我都是16：8断食
作者:
alpafr (paspas!)
2017-04-11 08:50:00谢谢分享
作者:
Playorange (Playorange1117)
2017-04-11 09:40:00推
作者: Commands (《魔鬼滴沾酱》) 2017-04-11 10:06:00
这篇文章可以让我嚼好久。
作者:
lelu (乐路)
2017-04-11 10:39:00推推 恢复周回来后就训练过度,结果整个月都报销了
可以尝试跑80-85%的1RM来刺激力量成长，但是可以不用太经常做。因此，建议60-75%的1RM是很好的强度范围来冲高训练量想知道这里指的经常 大概是怎样的频率@@
作者:
surot (修洛特)
2017-04-11 11:20:00好文章谢谢分享！
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-04-11 11:27:001rm的60%感觉会超过12下,肌肥大效果打折? 不知道大家1rm60%大概是几下?
作者:
kuroda (hiroshi)
2017-04-11 11:57:00好文详细呀！
作者:
skye3515 (dreamtheaterlai)
2017-04-11 14:10:00推 很棒的解说
作者:
davidomg (David)
2017-04-11 14:19:00个人也觉得正常做60%会超过肌肥的范围，我可能会采增加离心时间
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-04-11 16:33:00有空我请你吃饭，感谢你
作者:
dmezspk (回不去的时光)
2017-04-11 16:35:00#目标 #毅力 #永不放弃 ----＞笑了，真的超多健身人写类似的。
作者:
OstevenO (独孤※steven※)
2017-04-11 17:29:00推推
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-04-11 18:43:00感谢j大一直分享科学好文，还热心解惑。
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-04-11 19:48:00
用心回应再推一次
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-04-12 00:05:00感谢翻译 请问休息周就是完全休息不运动的意思吗
作者: tim820204 2017-04-14 15:58:00
好文推