[闲聊] 可恢复的情况，最大训练量为何? jacko1 PTT批踢踢实业坊

[闲聊] 可恢复的情况，最大训练量为何?

楼主: jacko1 (asd) 2017-04-11 06:12:35

译文: Michael Israetel大概是最强壮有趣的教授之一
本文重点:
1) 周期化训练　= 训练周 + 休息周
2) 体能进步会累积，疲劳也会累积
3) 在训练周，维持差不多的训练量
4) 酸痛不是好指标
5) 同肌群不要做超过三组训练
6) 事先安排的休息周是必要的　
7) 压力会摧毁恢复力

作者: a89512ro (Balo) 2017-04-11 07:09:00

守益良多，谢谢分享！受益

作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-04-11 07:11:00

先推再看

作者: Marchqoo02 (小方) 2017-04-11 08:00:00

我真的很爱你的文章…！！

作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2017-04-11 08:03:00

谢谢分享这么棒的资讯

作者: Marchqoo02 (小方) 2017-04-11 08:04:00

觉得车祸的比喻好赞

作者: mucaa (姆卡) 2017-04-11 08:22:00

感谢翻译分享！

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2017-04-11 08:29:00

还好我都是16：8断食

作者: alpafr (paspas!) 2017-04-11 08:50:00

谢谢分享

作者: kirbytsai (tsai) 2017-04-11 09:04:00

神文推

作者: ashlyash (Ash) 2017-04-11 09:05:00

谢谢分享

作者: Playorange (Playorange1117) 2017-04-11 09:40:00

推

作者: michaelyin (michael yin) 2017-04-11 09:40:00

真的神文

作者: dinokenfans (漂浮) 2017-04-11 09:59:00

谢谢分享好文~

作者: Commands (《魔鬼滴沾酱》) 2017-04-11 10:06:00

这篇文章可以让我嚼好久。

作者: a59781236 (hkcxgu) 2017-04-11 10:09:00

作者: lelu (乐路) 2017-04-11 10:39:00

推推恢复周回来后就训练过度,结果整个月都报销了

作者: kirbytsai (tsai) 2017-04-11 11:12:00

可以尝试跑80-85%的1RM来刺激力量成长，但是可以不用太经常做。因此，建议60-75%的1RM是很好的强度范围来冲高训练量想知道这里指的经常大概是怎样的频率@@

作者: surot (ä¿®æ´›ç‰¹) 2017-04-11 11:20:00

好文章谢谢分享！

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-04-11 11:27:00

1rm的60%感觉会超过12下,肌肥大效果打折? 不知道大家1rm60%大概是几下?

作者: garyhsugs (火辣玫瑰) 2017-04-11 11:56:00

文笔有趣赞赞

作者: kuroda (hiroshi) 2017-04-11 11:57:00

好文详细呀！

作者: dreamerokada (舞落的幸福) 2017-04-11 13:32:00

推有学习到

作者: skye3515 (dreamtheaterlai) 2017-04-11 14:10:00

推很棒的解说

作者: davidomg (David) 2017-04-11 14:19:00

个人也觉得正常做60%会超过肌肥的范围，我可能会采增加离心时间

作者: pttwonba (寿司小天兵) 2017-04-11 16:33:00

有空我请你吃饭，感谢你

作者: dmezspk (回不去的时光) 2017-04-11 16:35:00

#目标 #毅力 #永不放弃 ----＞笑了，真的超多健身人写类似的。

作者: OstevenO (独孤※steven※) 2017-04-11 17:29:00

推推

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-04-11 18:43:00

感谢j大一直分享科学好文，还热心解惑。

作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-04-11 19:48:00

用心回应再推一次

作者: curtis7248 (说我帅太沉重) 2017-04-11 20:32:00

这是之前马尾哥请教授讲解的影片吗@@?

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2017-04-11 21:01:00

作者: orzman0705 2017-04-11 21:03:00

看到不知道健身房之外有什么好东西那段就哭了

作者: yuechen (大谷结衣) 2017-04-12 00:05:00

感谢翻译请问休息周就是完全休息不运动的意思吗

作者: SCMastoid (mastoid) 2017-04-12 00:40:00

感谢但我还是觉得你应该开头就说是译文

作者: YangJimmy (这是有钱人的ID) 2017-04-12 08:56:00

推

作者: tim820204 2017-04-14 15:58:00

好文推

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