[问题] 一周三天的课表这样可以吗？ image0404 PTT批踢踢实业坊

楼主: image0404 (image0404) 2017-04-09 22:02:58

小弟健身约三个月还是个新手
我一周上健身房是星期三、六、日
因为工作要加班所以没办法每天去
然后目前是星期三练全身
包括胸背腿肩二头三头斜方
星期六练上半身
星期日只去深蹲5组就回家
这样的课表还有哪里需要改善吗？
因为感觉很少人一天练全身
所以上来发问看看

作者: FlynnZhang (●—●) 2017-04-09 22:06:00

可以分push day和pull day

作者: allse1032 (allse1032) 2017-04-09 22:07:00

你要这样搞倒不如胸背腿各一天,还有深蹲五组就回家根本只热身完而已吧

作者: xietwtw (noah) 2017-04-09 22:08:00

推拉腿

楼主: image0404 (image0404) 2017-04-09 22:11:00

但是我深蹲完五组腿就几乎没力了…

作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-04-09 22:15:00

弄个握推床弄个哑铃组没有任何借口不训练如果回家马上就倒头睡请你抽45分钟睡眠时间来训练

作者: rrowl (我不作大叔好多年) 2017-04-09 22:22:00

建议如果没办法保证训练强度那不需要贪心要一次练全身一天训练一个部位就好而假日部分请先作其他训练等要走时在作最后的深蹲作结束就好训练要一步一步慢慢加上去对身体的安全性和健身效果上都会比较好

作者: Dusyi (Dusyi) 2017-04-10 01:20:00

推一楼用胸背腿来分的话这样一个部位一次休一个礼拜好久

作者: pttwonba (寿司小天兵) 2017-04-10 01:48:00

二头斜方肌三角都可以在家睡前练，所以你三天可以直接分硬举握推深蹲

作者: jim31837 (....) 2017-04-10 11:02:00

只有三天二三头就跳过吧

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