楼主:
image0404 (image0404)
2017-04-09 22:02:58小弟健身约三个月 还是个新手
我一周上健身房是 星期三、六、日
因为工作要加班 所以没办法每天去
然后目前是星期三练全身
包括胸 背 腿 肩 二头 三头 斜方
星期六练上半身
星期日只去深蹲5组就回家
这样的课表还有哪里需要改善吗？
因为感觉很少人一天练全身
所以上来发问看看
作者: allse1032 (allse1032) 2017-04-09 22:07:00
你要这样搞倒不如胸背腿各一天,还有深蹲五组就回家根本只热身完而已吧
作者:
xietwtw (noah)
2017-04-09 22:08:00推拉腿
楼主:
image0404 (image0404)
2017-04-09 22:11:00但是我深蹲完五组 腿就几乎没力了…
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-04-09 22:15:00
弄个握推床弄个哑铃组 没有任何借口不训练如果回家马上就倒头睡 请你抽45分钟睡眠时间来训练
作者:
rrowl (我不作大叔好多年)
2017-04-09 22:22:00建议如果没办法保证训练强度 那不需要贪心要一次练全身 一天训练一个部位就好 而假日部分 请先作其他训练 等要走时在作最后的深蹲作结束就好 训练要一步一步慢慢加上去 对身体的安全性和健身效果上都会比较好
作者:
Dusyi (Dusyi)
2017-04-10 01:20:00推一楼 用胸背腿来分的话这样一个部位一次休一个礼拜好久
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-04-10 01:48:00二头 斜方肌 三角都可以在家睡前练，所以你三天可以直接分硬举 握推 深蹲