先说一下我个人的经验跟想法好了
目前的理解是
肌肉锻炼撕裂后会有黄金48小时成长 过后就必须给予新的刺激跟撕裂
以前训练都是两天后不管酸 只要练到第二组 酸感自然就会消失了
而且个人想法是会去征招沉睡的肌肉 不知道这样想法有没有问题
(比方说每次握推都可以练到胸大肌的60%肌纤维
上次训练到现在有10%的纤维尚未修复完毕
这次锻炼到的60%可能不包含10%受损的 也就是多征招了沉睡的10%)
具体一点来讲就是胸肌礼拜一练 礼拜三或礼拜四可能还在酸
但是只要礼拜四 开始推没几下 通常酸感都会消失
不过最近看到山姆伯伯有一篇在讲软组织沾黏
https://goo.gl/lLXjh9
里面有提到 Scar tissue
简短来说就是肌肉撕裂后 还在修复时 就开始继续操他
会有机会沾黏 造成僵硬 活动度降低 慢性疼痛之类的
那会酸应该是代表还没修复完毕吧
那这样各位巨巨都习惯等肌肉修复完毕
还是管他去死 照练就对了 如果有沾黏再来按压也不迟
会有这样的问题是因为
三天前的睡觉前 练了一下前三角跟侧三角 早上醒来酸到一个夸张
特别是前天晚上洗澡 莲蓬头跟吹风机 拿起来三秒就力竭了
超无言 几秒就换一次手
昨天洗澡时就感觉复原的不错 可以拿十几秒了
今天就想说再让肩膀休息一下好了 万一因此降低肩膀的活动度就糟了