如题
卧推知道要收肩胛　拱背　想像折弯杠铃等等
但还是一直卡关
看到有人说学会转拳头以后进步很多
爬了一下文没看到相关教学
有大大可以解释一下什么是转拳头吗?

是推到多少卡关..？

收手肘？ 印象中哑铃卧推比较会呈现八字型

水肥哥有翻译过相关影片

卡多少呢？体重？

我也卡两个月了，70公斤只能推80，但是硬举深蹲都有进步，有前辈说在减脂期卧推不容易进步，是真的吗？

转拳头就是折断杠吧

转拳头 折杠 甚至收背 其实都是同一件事情不同的讲法

上utube搜寻Bend the Bar

我卧推80两下卡3.4个月了QQ

弯杠是为了避免肩关节内旋这不是卧推的专属技巧 而是所有拉推的动作都要这么做 包含单杠 肩推尤其练背前三角部位会痛的一定要这么做

http://i.imgur.com/0fv7gXO.jpg胸大肌肱骨那端 转拳头可以让收缩更完整用杠铃可能没办法转拳头 用哑铃比较适合

弯杠是一种想像 提醒你保持手臂外旋避免肩夹挤 不是真的要弯

建议把注意力放在背阔的收缩，如果没办法再尝试折弯杠铃，虽然看起来是同一件事，但是要是你两种都会做就能感受到差异。

跟胸大肌有关啊 上次在台大的讲座 Jimmy教练有解释

可以试试握杆时想像手肘内转启动扩背

教你最简单最快速的卧推进步方法吃多一点体重上来卧推就进步了XD

另外减脂期卧推不容易进步是因为卧推的重量最主要取决于你的肌肉横断面积，也就是说肌肉越大推的越重。而深蹲和硬举这两个动作除了肌肉大小外对于技巧和肌肉神经系统也很要求，所以在热量不足的情况下肌肉不容易长大，自然卧推成绩也不容易进步。

目前哑铃也一直停在45.是因为减脂没力气吗QQ

是推多少卡关影片呢

肩不够强，阔背不够强，胸推就上不去，胸推并不是专练胸肌而已，卧推是上半身全面的力量

感谢e大，我总算懂了为何握推一直跟不上其他两项

感谢sylee大的图解，茅塞顿开阿

强。图片很强大，感谢sylee大