[心得] 健身减重三个月心得
楼主: fasty (m) 2017-04-04 13:41:04
小弟在去年年底大概是突然顿悟
觉得都已经33岁了还是肥宅鲁蛇一个，所以就去家里附近的WG报名了
我去年底到WG入会时有量inbody
身高170 体重高达139.5 体脂爆表再爆表
小弟是服务业 11点才上班 所以基本上不太吃早餐
午餐跟晚餐大部分都是吃隔壁的自助餐
吃像下面照片那样
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但偶尔还是会将一餐换成麦当劳炸鸡餐或是咸水鸡半鸡
或是7-11的香草烤半鸡，基本上就是以尽量摄取高蛋白质为主
晚上健身完会补充一杯好事多的乳清
运动部分，除非有事，不然九点下班后，约九点半就会至WG报到
所以一周至少会去运动6天
我没钱请教练，只有一开始朋友教我基本用法
都是先快走半小时再开始重训
快走从一开始只能时速3.6公里到现在可以到时速6.2公里
重训大约一小时，以机械式器材为主，另外还有练卧推
大部分都是练五组 每组十下这样 一小时多练6-8种器材
三个月下来瘦了约15公斤 inbody 数据如下
后面三个月的都是去马光中医量的
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给大家参考一下囉！
虽然有一点点成果 不过还是不太敢放照片上来
我相信大家一定不想看125公斤胖子的照片吧！
等我以后如果减到两位数再试着拍照看看
感谢各位指教 在这个板爬文所得到的资讯对我的减重健身之路非常受用啊！
觉得都已经33岁了还是肥宅鲁蛇一个，所以就去家里附近的WG报名了
我去年底到WG入会时有量inbody
身高170 体重高达139.5 体脂爆表再爆表
小弟是服务业 11点才上班 所以基本上不太吃早餐
午餐跟晚餐大部分都是吃隔壁的自助餐
吃像下面照片那样
但偶尔还是会将一餐换成麦当劳炸鸡餐或是咸水鸡半鸡
或是7-11的香草烤半鸡，基本上就是以尽量摄取高蛋白质为主
晚上健身完会补充一杯好事多的乳清
运动部分，除非有事，不然九点下班后，约九点半就会至WG报到
所以一周至少会去运动6天
我没钱请教练，只有一开始朋友教我基本用法
都是先快走半小时再开始重训
快走从一开始只能时速3.6公里到现在可以到时速6.2公里
重训大约一小时，以机械式器材为主，另外还有练卧推
大部分都是练五组 每组十下这样 一小时多练6-8种器材
三个月下来瘦了约15公斤 inbody 数据如下
后面三个月的都是去马光中医量的
给大家参考一下囉！
虽然有一点点成果 不过还是不太敢放照片上来
我相信大家一定不想看125公斤胖子的照片吧！
等我以后如果减到两位数再试着拍照看看
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作者: a6211712005 (Bee_rich) 2017-04-04 13:48:00
加油推
作者: ES699AP (人多必有白痴) 2017-04-04 13:51:00
加油
作者: davidWG5566 (查理) 2017-04-04 13:55:00
加油！
作者: wasp2009 (wasp) 2017-04-04 13:58:00
加油，持之以恒就会有结果，一起坚持下去！
作者: lai14103 (圆周率3.141592) 2017-04-04 13:59:00
加油！
作者: hermes20372 (ROSE31) 2017-04-04 14:02:00
\ +U /
作者: ugotnostyle (Iak) 2017-04-04 14:03:00
加油
作者: ck1158 (小咸) 2017-04-04 14:09:00
加油～
作者: cbk152321 (没有蜗牛的木瓜牛奶) 2017-04-04 14:09:00
一起加油><
作者: YenLiKuo (阿里) 2017-04-04 14:10:00
太油了 别再加好吗
作者: tidetim (tide1012632) 2017-04-04 14:11:00
加油!
作者: acheache (阿彻) 2017-04-04 14:13:00
照片 先放半年后才有比较啊
作者: talrasha (拉拉) 2017-04-04 14:17:00
139, 如果是病态先去看医生
作者: ching0303 (ching) 2017-04-04 14:17:00
加油加油
作者: ruey1992 (湿漉漉的阴暗洞穴) 2017-04-04 14:21:00
不要加油 那 ㄈㄞ 挺
作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ) 2017-04-04 14:29:00
加油 我也是108瘦下来的
作者: bibigaga (毕毕尬尬) 2017-04-04 14:30:00
这自助餐看起来好好吃
作者: cenzoltc 2017-04-04 14:36:00
肌肉掉满少的..是好事
楼主: fasty (m) 2017-04-04 14:38:00
我本来一直有考虑要做胃绕道之类的 不过最后还是先决定努力尝试重训减肥看看，这一试就试出兴趣，一天没去健身房报到
作者: smallfox1215 (怡～～) 2017-04-04 14:38:00
你很厉害欸，减的几乎脂肪，但可以考虑先重训后再跑
作者: guardian128 (伊莉莎白欧森是我老婆) 2017-04-04 14:39:00
继续努力 加油
楼主: fasty (m) 2017-04-04 14:39:00
我有试过先重训 不过身体没热就去重训 就觉得怪怪的后来还是改回来先快走
作者: ksfable (****) 2017-04-04 14:46:00
两餐+乳清 不会饿吗
楼主: fasty (m) 2017-04-04 14:51:00
乳清会再搭配吃茶叶蛋或是鸡腿 另外最近重训前会喝300cc牛奶
作者: inu1111 (犬) 2017-04-04 15:06:00
加油
作者: CSIScofield (AJeoSis) 2017-04-04 15:10:00
加油 继续努力
作者: mansheeID (免洗ID) 2017-04-04 15:31:00
厉害
作者: xu6d9528 (圆圆圆圆) 2017-04-04 15:36:00
加油！！
作者: v0920516067 2017-04-04 15:50:00
加油，半年后等你分享照片。
作者: a15151616 (QQ) 2017-04-04 15:52:00
加油!
作者: ngnqkqq2 (柯柯) 2017-04-04 16:07:00
加油！小心别受伤！
作者: FlynnZhang (●—●) 2017-04-04 16:25:00
加油！
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-04-04 16:32:00
真勇者
作者: obQAQov (帮QQ) 2017-04-04 16:37:00
难得莴苣没被嘘 真的强
作者: unionsavior (Crosis) 2017-04-04 16:50:00
加油
作者: flash710015 (large_hung) 2017-04-04 16:52:00
加油
楼主: fasty (m) 2017-04-04 17:05:00
哈哈 只要挡住教练推销（戴耳机+面无表情）莴苣是不错的
作者: qq1212 (威宝) 2017-04-04 17:08:00
加油!!
作者: zntn (熊宝) 2017-04-04 17:09:00
赞 回到健身的本质
作者: tupacshkur (coalwood boy) 2017-04-04 17:13:00
加油! 做就对了!
作者: william00000 (williaminmath) 2017-04-04 17:14:00
加油~等照片
作者: sajio0330 (Sajio) 2017-04-04 17:19:00
赞喔
作者: babyface1977 (风小呆) 2017-04-04 17:38:00
厉害！加油！
作者: kuroro405 (港港刚刚) 2017-04-04 17:46:00
等你半年后的照片
作者: chrry25835 (闹闹) 2017-04-04 17:49:00
加油哦 坚持下去最重要
作者: physteinics9 (时空99) 2017-04-04 17:52:00
加油RRRR
作者: NewbieShiba (Newbie) 2017-04-04 17:54:00
加油，小心别受伤
作者: kasdfg1 (小胖) 2017-04-04 17:57:00
加油
作者: smin7073 (老M) 2017-04-04 17:57:00
170/125kg还真有点不敢想像@@ 加油~~
作者: Playorange (Playorange1117) 2017-04-04 18:13:00
加油 不复胖是一个大挑战
作者: Fivg (Fivg) 2017-04-04 18:29:00
加油
作者: Rafachu (rafachu) 2017-04-04 18:31:00
加油！
作者: kual1209 (乖乖) 2017-04-04 18:33:00
励志推 不要放弃！
作者: t505172003 (t505172003) 2017-04-04 18:39:00
加油
作者: simon821210 (麻辣烫) 2017-04-04 18:40:00
加油
作者: zz0920648284 (BigBoss) 2017-04-04 18:48:00
加油 健身是漫长的 会慢慢看到改变的
作者: x467867 (467867) 2017-04-04 18:56:00
加油加油!
作者: man30cm (坚持) 2017-04-04 19:04:00
加油！小心别操过头受伤
作者: ken812025 (右名) 2017-04-04 19:08:00
认真给推. 加油!!!!
作者: Endranoe (Endranoe) 2017-04-04 19:17:00
感觉这儿好温馨
作者: coolwind4410 (Taurus) 2017-04-04 19:30:00
推
作者: pukaucc (pukaucc) 2017-04-04 19:42:00
坚持下去
作者: gg3b0 (咭咭三比灵) 2017-04-04 19:46:00
坚持下去就是你的 冲啊！
作者: high949 2017-04-04 19:47:00
只要肯开始就有机会成功！
楼主: fasty (m) 2017-04-04 19:50:00
健身板好温馨Q_Q
作者: senils (悠然见南山) 2017-04-04 19:56:00
厉害~~
作者: owlrex (Sidro) 2017-04-04 20:08:00
Just do it~
作者: chesswang 2017-04-04 20:14:00
Ganbatte
作者: lbmc ( ' ty) 2017-04-04 20:15:00
加油
作者: GuanYingWang (吉米) 2017-04-04 20:32:00
加油!! 持之以恒一定会看到效果的!
作者: iow10617 (Smallpotato) 2017-04-04 20:35:00
坚持！会成功的！
作者: fattyfour (做一些快乐的事) 2017-04-04 21:09:00
好棒～加油
作者: miller1112 (miller1112) 2017-04-04 21:48:00
加油~~感觉很有成就感
作者: pipizone (pipizone) 2017-04-04 21:57:00
加油！
作者: kim00779 (信者恒信) 2017-04-04 21:59:00
加油，有纪录很好看进度，强度慢慢增加，健美体态不远了
作者: idareyou (HellTraveller) 2017-04-04 21:59:00
起跑点少你2Xkg,目前90看到锁骨了…一起加油吧腿日要排哦，然后别过度跑步和游泳蛙踢，膝盖重要
楼主: fasty (m) 2017-04-04 22:11:00
楼上那你也减30公斤了，好强啊 90公斤可以分享健身照上来了
作者: wonderleave (欣赏俊男美女人人有责) 2017-04-04 22:46:00
真的不要管别人说什么，坚持下去就对了！加油！
作者: anthonyhs (SiangMad) 2017-04-04 23:04:00
加油~
作者: SupCat (空空) 2017-04-04 23:23:00
赞 继续加油
作者: babybaebae (baebae) 2017-04-04 23:26:00
加油
作者: lingo99 (黑眼圈的蚂蚁) 2017-04-04 23:27:00
你很厉害，要持之以恒哦～
作者: tkhunter (月半甲鸟！) 2017-04-04 23:44:00
万事起头难，有开始就要坚持下去，希望之后可以看到你的心路历程，加油阿
作者: t81511270 (justlikeING) 2017-04-05 00:05:00
加油 健身 一定要持之以恒+一大堆挫折
作者: aron77 (aron77) 2017-04-05 01:05:00
加油加油!
作者: sherry0911 (泥豪欢迎瓜临) 2017-04-05 01:16:00
加油～～
作者: Marchqoo02 (小方) 2017-04-05 01:39:00
所以你只吃两餐跟乳清而已 是吗
楼主: fasty (m) 2017-04-05 01:43:00
最近怕吃不够基代 乳清会再配茶叶蛋或鸡腿 有时候茶叶蛋跟鸡腿会一起吃 然后晚上运动前30分钟会喝300cc牛奶另外补充一下 如果一个月偶尔有一两天同事找聚餐的话 那天就会变成我的作弊日随便吃 但平时饮食还是会控制的 含糖饮料也几乎不喝
作者: BardxBaymax (BabyRage) 2017-04-05 02:21:00
加油
作者: s1023 (好想要挥霍) 2017-04-05 02:30:00
先有氧再重训我会称不住，跟你相反突然想到如果重训跟有氧一起做的顺序是先靠重训把肝糖处理掉再有氧效率比较好（应该吧
作者: chantilas (凉烟) 2017-04-05 02:44:00
加油，瘦慢一点
作者: a27163166 (内裤太短) 2017-04-05 03:44:00
三个月减15 推
作者: awesomelukeu (面包轩) 2017-04-05 07:36:00
加油 不要太急结果受伤，过来人
作者: driganpower (阿志) 2017-04-05 07:59:00
加油，就狂练吃干净食物狂喝水睡饱，不瘦也难阿
作者: QkooQ (对不起，小意外) 2017-04-05 08:56:00
厉害﴿抱歉，赞的图案变两个问号了。真的很厉害～
作者: wu0966 (背上有侠侣) 2017-04-05 12:29:00
持之以恒
作者: clothg51804 (白尾) 2017-04-05 14:18:00
加油！
作者: DingDang827 (叮叮当) 2017-04-05 14:38:00
加油
作者: walkdog0603 (走狗) 2017-04-05 16:38:00
加油哦
作者: JstHsu (志毛) 2017-04-05 16:40:00
厉害 加油
作者: smst (瓜) 2017-04-05 17:01:00
加油!!
作者: PBS9382 (大象) 2017-04-05 18:10:00
支持下去！坚持！
作者: flyingiv ( ) 2017-04-05 20:41:00
加油阿！！！
作者: anniekk (anniek) 2017-04-05 22:26:00
好棒！期待看到成果，加油
作者: iruu 2017-04-05 23:27:00
超励志的！ 不过去健身房要半小时 有时上班到9:30 健身房开
作者: zxc1030118 (MaGua) 2017-04-06 00:41:00
弱弱的问一下...三个月体脂率这样是不是掉的有点少阿....
作者: a949494 (小熊维尼有翘臀) 2017-04-06 00:53:00
加油！你一定可以的
作者: Wall62 2017-04-06 01:19:00
加油
作者: giraffed722 (小马) 2017-04-06 02:58:00
如果茶叶蛋不是自己煮的尽量改成水煮蛋 炸物不要碰
作者: MIRACLEWC (OK) 2017-04-06 03:57:00
加油，坚持!!
作者: x881881 (Michael) 2017-04-06 16:05:00
加油，持续坚持，就会改变
作者: yendon (Steven Young) 2017-04-06 16:49:00
强者 恭喜你越来越健康
作者: wgtn001 (世界健身) 2017-04-07 09:25:00
大大您好，我是World Gym的网络客服，您真的很厉害!!加油加油~~希望WG的大大们都可以达到自己的运动目标^^
作者: wicer5566 (5566得第一) 2017-04-07 19:37:00
加油
作者: checkmater (切克梅特) 2017-04-09 22:07:00
很棒！！继续加油！！