小弟在去年年底大概是突然顿悟
觉得都已经33岁了还是肥宅鲁蛇一个，所以就去家里附近的WG报名了
我去年底到WG入会时有量inbody
身高170 体重高达139.5 体脂爆表再爆表
小弟是服务业 11点才上班 所以基本上不太吃早餐
午餐跟晚餐大部分都是吃隔壁的自助餐
吃像下面照片那样
http://i.imgur.com/ZLxhZOr.jpg
http://i.imgur.com/nIFNSrP.jpg
但偶尔还是会将一餐换成麦当劳炸鸡餐或是咸水鸡半鸡
或是7-11的香草烤半鸡，基本上就是以尽量摄取高蛋白质为主
晚上健身完会补充一杯好事多的乳清
运动部分，除非有事，不然九点下班后，约九点半就会至WG报到
所以一周至少会去运动6天
我没钱请教练，只有一开始朋友教我基本用法
都是先快走半小时再开始重训
快走从一开始只能时速3.6公里到现在可以到时速6.2公里
重训大约一小时，以机械式器材为主，另外还有练卧推
大部分都是练五组 每组十下这样 一小时多练6-8种器材
三个月下来瘦了约15公斤 inbody 数据如下
后面三个月的都是去马光中医量的
http://i.imgur.com/eo53vDI.jpg
给大家参考一下囉！
虽然有一点点成果 不过还是不太敢放照片上来
我相信大家一定不想看125公斤胖子的照片吧！
等我以后如果减到两位数再试着拍照看看
感谢各位指教 在这个板爬文所得到的资讯对我的减重健身之路非常受用啊！