[问题] 深蹲大腿不会酸 smallcheng PTT批踢踢实业坊

[问题] 深蹲大腿不会酸

楼主: smallcheng (无声) 2017-03-31 13:48:07

各位巨巨大家好
小弟新手
每次做硬举70-80kg 3组大腿后面就会酸
但是发现低杠深蹲60kg 4组10-12rp
股四头都不会酸反而是屁股蛋附近会酸
或是屁股靠外侧但是做的当下有感觉
大腿没有酸是训练量不够吗
谢谢

作者: jim31837 (....) 2017-04-01 00:51:00

很多人蹲低杠都不太酸股四头吧酸屁股居多

作者: chockwang (kmtisshit) 2017-03-31 13:51:00

可能站太宽

作者: EnsiferumTKR (EnsiferumTKR) 2017-03-31 13:52:00

站姿多少会影响，肉鸡我觉得高低杠也有差一些

作者: www13966 2017-03-31 13:53:00

试试看高背杠前蹲举股四吃比较多

作者: EnsiferumTKR (EnsiferumTKR) 2017-03-31 13:54:00

很想要股四头爆炸可以脚根用杠片垫高一两公分

楼主: smallcheng (无声) 2017-03-31 13:59:00

因为刚开始练习就是低杠高杠觉得肩膀压力大不好稳定后面垫高我背杠后退怕踩不到位反而觉得危险https://youtu.be/dVOwJMU8wBg 学这里的也是有用姐夫的技巧可以把手藏起来

作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ) 2017-03-31 14:23:00

低杠吃后侧多一点高杠前侧多一点前蹲就是前侧跟屁

作者: cosmetics (化妆品) 2017-03-31 14:23:00

影片

作者: akers ( ant) 2017-03-31 15:04:00

试试看pause squat

作者: surf1979 (Wayne) 2017-03-31 15:27:00

股四头要有感请先练习膝主动髋被动

楼主: smallcheng (无声) 2017-03-31 16:35:00

没错我都是髋先动带动膝盖下次试试

作者: izzymetal (izzymetal) 2017-03-31 17:55:00

自己感觉是髋膝要几乎同时动髋先动下背酸

作者: bcool (bb) 2017-03-31 18:03:00

.........用到髋不是最好的吗

作者: tropotato (tropotato) 2017-03-31 18:11:00

大重量当然膝先动或同时初学先动髋是因为容易启动臀肌

作者: aliex520 (小小世界) 2017-03-31 19:24:00

总觉的酸不酸，无所谓耶

作者: Hemer (怎么有三只脚) 2017-03-31 19:40:00

动作正确比较重要

作者: jim31837 (....) 2017-03-31 20:32:00

试试前蹲和高杠保证酸

作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ) 2017-03-31 21:01:00

靠北他低杠就是先动髋啊低杠膝启动是要干嘛啦

作者: tropotato (tropotato) 2017-03-31 21:43:00

看推文回忘记原po蹲低钢辣QQ

作者: t81511270 (justlikeING) 2017-04-01 02:36:00

先动髋是不是屁股+股二头先启动

作者: epiphone0226 (大肠唱片公司) 2017-04-01 10:03:00

低杠就是要屁股酸啊

作者: h821231 (bombshow) 2017-04-01 11:36:00

低杠酸屁股没错吧

楼主: smallcheng (无声) 2017-04-01 12:13:00

那看来我担心太多谢谢大家改天试试高杠

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