※ 引述《jacko1 (asd)》之铭言：
: 结论:
: 动作质量>>训练选择>>强度、频率、训练量>>进步程度>>休息间隔>>动作细节
大推这篇
我个人吸收的资讯和我自己的心得, 训练"品质"永远是第一位,而非"强度"
当然, 如果是训练以久基础扎实的老手可能状况会不同,
我是以训练资历还不深的"普通民众"的角度来谈这件事.
以上班族之类的一般民众来说, 你每完成一个品质良好的训练动作
同时你的身体反馈良好, 那么你的身体就一定会有收获, 那怕只有一点,
但持续长期累积自然就会积少成多.
挑选适合的重量是必要的, 我不建议追求强度,
但我是觉得重量太轻其实也不见得好, 重量太轻没给大脑一点刺激
有时训练动作反而会做的太"随便" (想不到比较适合的形容词)
在动作完整度高 离心控制稳定 身体平衡 肌力感受都良好的情况下来选择重量,
有时也能适当的加重给予大脑一点"紧张感"
只要能让身体稳定地完成动作, 那就是一个好品质的训练了.
至于 强度 频率 训练量 这一个部分, 我个人想法是新手的话
我会比较推荐在"强度"设定得宜的情况下, 提高训练频率.
以杠铃胸推举例, 先不管你做胸推的"目的"是什么 (肌肉量 力量 etc...)
你想达成你的"目的", 那首先得确保你的"手段"是安全 有效 且操作良好.
那么要让你的胸推能达到上述条件, 新手就得"多练习"
简单来说, 我们想借由"训练"来强化身体, 可是"训练"这件事本身就是需要"练习"的
而提高训练的频率则可以加强这个部分.
一周练一次高强度的胸推, 不如调整一下强度改成一周练两次,
胸推这个动作做得越好越纯熟, 你才能更有效率地去追求你的"目的"
我认为不只是 free weight, 就算是机械式器材也是一样的,
让你的身体对器材越熟习, 训练效果只会更好.
动作细节被摆在最后端, 我也觉得这是正确的,
大部分时候, 新手其实只要先掌握"大方向"的正确观念就行,
追求动作"细节"不如去追求动作"纯熟", 同时优先加强肌力和活动力.
肌力 活动力不足, 身体控制就会不足, 身体控制不足, 什么动作细节都没意义.
大观念正确 肌力OK 活动力OK 动作也纯熟, 那么只要别像那个腿推影片的脑残
乱冲重量, 就不会容易受伤.
之后再来慢慢地追求 强化细节, 才有更有意义和效率.