健身新手 目前菜单是胸+三头 背+二头 腿+肩 休息 这样循环
因为是新手其实就是练基础动作 但有尽量做到满与力竭
目前已经有极强的身形改善 但应该可以更好
平常训练时间是在早上上班前 做的是可以准时五点半下班的工作
但目前因为有另外接一些可以自家完成的案子做 所以需要排三至四小时下班的专注时间
但我发现这样会打乱我整个习惯的作息
平常下班没事做就精神委靡 晃晃11点睡 早点起床
但现在因为硬要排出额外的三至四小时工作时间
我发现早上练完晚上回家工作的效率极差无比 因为精神很不好 常会做一半打瞌睡
我希望有更高的专注品质
所以作息改成
下班回家立刻洗洗睡(大约7点半)-凌晨约3点起来 这样睡足七小时
凌晨工作至6点-出门健身上班
因为刚刚实行一周 身体的疲累程度觉得更高了
偶尔也会3点根本起不来 一醒来5.6点了
请问
1.我这种安排妥适吗?
2.爬文有推文建议类似这种安排 所以是我的身体不习惯的缘故?
3.是否应该减强度或减健身频率? 我的健身目标是想修饰身形+练健康
4.或者干脆把健身时间放在下班后练完立刻睡? 觉得练完肾上腺素提高反而变难睡
请大大指教