※ 引述《lachambre (lachambre)》之铭言：
: 小弟刚接触重训，非常菜
: 平时是跟朋友一起在WG练，会互相帮看动作
: 目前从机械转到Free Weight,都是自己上网爬文或是看影片学习
: 但这几次遇到了一些问题,想请教一下版上的前辈
: 做卧推时需要手臂内收及肩胛骨后收
: 再调整动作时我可以做到手臂内收
: 但若是把肩胛骨往后夹时，发现我负重能力会下降许多
: 而且感觉是三头吃到比较多重量，变得很不稳
: 想请问是因为我还不熟悉动作才会这样
: 还是我的姿势根本就错误呢?
: 背夹不紧的问题该怎么改善呢?
: 先感谢回答的前辈们！
肩胛往后收，收好后其实已经被身体压紧不会动了。刻意夹背，注意力分散，胸肌又要发
力后背又要夹，重量一定掉。
躺椅不是窄窄的吗，如果肩胛骨没收，肩胛骨就在躺椅的二侧外，活动度较高。
收肩胛骨时，想像肩胛骨夹一支笔，此时肩胛骨往中间移动，大概像[躺着挺胸]的动作。
此时肩胛骨应该可以收进躺椅的范围，而被身体压在躺椅上。然后肩胛骨不能活动了，此
时不用力夹肩胛仍不会跑掉(被身体和躺椅压固定了)此时再握杠胸推。
推到手臂打直时就停，再推上去的话是变肩膀移动了! 那肩胛骨就没有收了，就代偿了
关键不是夹肩胛骨，而是躺着的人，肩膀只有转，将上臂从0度转到70-80度(握杠有宽度
所以无法到90度)，肩不可以做相对地面上下移动
如有错请大家指导 谢谢