先上个懒人包加inbody数据：
#重训七个月比健美中正杯
#零碳一个月，体重降4公斤，体脂降3公斤
http://i.imgur.com/FENCssU.jpg
(开始期/重训3个月/重训7个月)
最后的数据是赛前一周开始脱水之前
身高：169cm
体重：64.8=>64=>59.9kg
体脂率：25.2=>22.8=>19.5%
体脂重：16.3=>14.6=>11.7kg
骨骼肌重：24.9=>27.6=>26.9kg
http://i.imgur.com/5cIgYlw.jpg
开始重训半年来，本来就有计划之后要去比个健美，但一直都没打算这么快就去比，毕竟
跟其他巨巨比我的肌肉还是太瘦小了......
BUT！就是你知道的那个BUT，事情总是有转折才有刺激嘛！
十月底某天，拉兹夫突然跟我说“欸阿皮！12月初有健美中正杯，去报名吧！”就这样，
开始了扎实一个月的备赛期......
训练部份就跟之前的健力菜单不一样：
肌肥大10rm为主
三大肌群轮著练，一天一个肌群一小时
加入一天两次的有氧运动，一次上午空腹有氧，一次晚上，各一小时
所以一天总共的训练时数大概就达到三小时了(对啊每天都好累～～
饮食部分：(此为短期备赛，不适用长期！！！)
因为只有一个月的时间备赛，所以饮食就直接降到零碳让体脂下降及皮下水份减少。
零碳是什么感觉，一般人很难想像，因为有太多太多饮食限制，可以吃的食物大概剩下肉
、蛋、橄榄油、叶菜类就没了！连乳清都不能喝了......但身体的改变很明显，体重的变
化
更实际，零碳这个月就掉了快5公斤体重。
http://i.imgur.com/E4gXXJo.jpg
这次的比赛改变的除了饮食控制，还有运动的调整，除了重训的菜单变化外，还有每天早
晚各一次的有氧运动，我不爱有氧！但我还是尽力的完成。我想念碳水，但还是忍住了一
个月的零碳。
一个月数据的变化、体态及线条的变化，都证明了辛苦是值得的！
不过，还要再努力，线条、肌肉的成长都还有很长的路要走！我会更强壮的！
这次还有的不足，就在下次的比赛补足它！
大感谢lesfu传授的好多健美相关知识、技巧！让我进步神速啊！
现在也跟着拉兹夫一起当教练了，无论是专业知识或是身体的精进我会一直努力下去的！
也谢谢大家把落落长的文章看完了！(鞠躬

耶！头推！

辛苦了！

猛猛der

是阿皮～好棒

乳清怎么不能喝0.0？

可能因为钠吧

cd 楼下帮推

好强啊！

好厉害！

推！

除了东西不能吃，零碳的过程中身体有什么感觉吗?

推推

这运动量一个月，决心好猛

猛!!!!!!!!!!!!!!!!!

猛

借问零碳之后覆碳会胖回来吗？

推推超厉害～～～

太猛了！！

推

喔喔，因为我都买on isolate，一份碳水才3g这牌子也低碳水 http://i.imgur.com/GWXVaGo.jpg

推推 好猛

好强

好强

好强喔!

好奇问 请问零碳是连青菜都不吃吗？

跪了

0碳太销魂了...推毅力

推毅力

阿皮推！！！

推推

可以分享饮食内容吗以及零碳其他营养素的比例？

零碳超扯的耶........

强

零碳还要早晚有氧 ...感觉地狱...

好厉害

阿皮好狂

推

神到爆

阿皮真棒

推~妳一开始肌肉量就好高~

体脂减三公斤满强的

好猛

推毅力

零碳不会觉得没力吗？我少碳重量就都上不去了

楼上也说点什么嘛～