先上个懒人包加inbody数据:
#重训七个月比健美中正杯
#零碳一个月,体重降4公斤,体脂降3公斤
http://i.imgur.com/FENCssU.jpg
(开始期/重训3个月/重训7个月)
最后的数据是赛前一周开始脱水之前
身高:169cm
体重:64.8=>64=>59.9kg
体脂率:25.2=>22.8=>19.5%
体脂重:16.3=>14.6=>11.7kg
骨骼肌重:24.9=>27.6=>26.9kg
http://i.imgur.com/5cIgYlw.jpg
开始重训半年来,本来就有计划之后要去比个健美,但一直都没打算这么快就去比,毕竟
跟其他巨巨比我的肌肉还是太瘦小了......
BUT!就是你知道的那个BUT,事情总是有转折才有刺激嘛!
十月底某天,拉兹夫突然跟我说“欸阿皮!12月初有健美中正杯,去报名吧!”就这样,
开始了扎实一个月的备赛期......
训练部份就跟之前的健力菜单不一样:
肌肥大10rm为主
三大肌群轮著练,一天一个肌群一小时
加入一天两次的有氧运动,一次上午空腹有氧,一次晚上,各一小时
所以一天总共的训练时数大概就达到三小时了(对啊每天都好累~~
饮食部分:(此为短期备赛,不适用长期!!!)
因为只有一个月的时间备赛,所以饮食就直接降到零碳让体脂下降及皮下水份减少。
零碳是什么感觉,一般人很难想像,因为有太多太多饮食限制,可以吃的食物大概剩下肉
、蛋、橄榄油、叶菜类就没了!连乳清都不能喝了......但身体的改变很明显,体重的变
化
更实际,零碳这个月就掉了快5公斤体重。
http://i.imgur.com/E4gXXJo.jpg
这次的比赛改变的除了饮食控制,还有运动的调整,除了重训的菜单变化外,还有每天早
晚各一次的有氧运动,我不爱有氧!但我还是尽力的完成。我想念碳水,但还是忍住了一
个月的零碳。
一个月数据的变化、体态及线条的变化,都证明了辛苦是值得的!
不过,还要再努力,线条、肌肉的成长都还有很长的路要走!我会更强壮的!
这次还有的不足,就在下次的比赛补足它!
大感谢lesfu传授的好多健美相关知识、技巧!让我进步神速啊!
现在也跟着拉兹夫一起当教练了,无论是专业知识或是身体的精进我会一直努力下去的!
也谢谢大家把落落长的文章看完了!(鞠躬