http://i.imgur.com/QMCGjX1.jpg
这是我目前的身材(172/70)
我原本是172/80up，当时只是想减肥，因此，靠着有氧运动+饮食控制，瘦了下来，发现
体态不好看...没有加入重训的缘故
我的疑问是，我该上健身房吗？因为我发现我简单的徒手训练都做不太好，没有基本的肌
力，我该先做做基本徒手训练吗？前几天买了滚轮、伏地挺身器，我的身材还有救吗？
另外，我需要继续做有氧运动吗？还是专心做无氧运动就好？
目标：我想要的身形就是结实的身材而已
谢谢各位巨巨><

所谓工欲善其事 必先利其器，要去健身房训练时，先买一整套运动劲装

你需要重训，至于买不买商业健身房只有自己衡量才知道滚轮对你来说太硬了，健身初期练那个很容易用错的部位发力，建议不要乱练

其实健身房很多器材对新手很友善的 建立起正确观念跟姿势进步比徒手容易许多 对了某楼可能智商很低只会讲垃圾话不用理他 我不说某楼是谁留给你判断一下

你想要的目标是怎么样子才能决定你要怎么训练 徒手健美健力长的都不大相同

看到某些id真的好无力

每个人对结实的定义都不同，我觉得可以看看专业选手的身形来判断，身边朋友大部份还是比较喜欢长跑选手的身形。

你的结实搞不好在其他人是难民，谁知道你定义是啥

有恶心的结实，也有难民的结实 看你想练给谁看

看你自己阿 刚开始去健身房可以先从机械练

那个苹果的到底什么时候要被桶ㄧ桶

先改善驼背问题比较好

你上半身太单薄，要靠徒手练大胸肌感觉很难。

你这个身材 徒手训练是会进步的 但是用器材比较快也可以最佳化调结

加油！练就对了

深蹲硬举卧推OHP，选我正解

你的身形好奇特

有没有救全然看你自己，话说你开始运动了吗？这才是

上网找徒手影片认真练可以改善

两个月前 175/92。健身房真的对肌肉友善很多

徒手蛮多动作其实强度很高 没底子很难做起来吧