持续健身也差不多一年了，
目前深蹲负重30kg,硬举负重20kg，
却觉得屁股不见成效，
腹肌也是…马甲线是有的，
但腹中线怎么也练不出来，
本来都没在做有氧的，
最近开始做了。
还是我对自己太好了…
不知道各位健身前辈有什么指教
http://i.imgur.com/UAQeaY4.jpg
作者:
chockwang (kmtisshit)
2016-12-07 01:18:00重一点 召集更多肌群
作者:
afflect (Mr.Q)
2016-12-07 01:29:00肌肉形状是天生的阿'..
作者:
lesfu (拉兹夫)
2016-12-07 01:30:00健身一年，这强度可能太低了
作者:
linjin2 (雕兄)
2016-12-07 01:32:00这腰 细 猛
要问就发一张正面没有乔角度的照片吧 这样要看什么＝＝
作者:
Fedorov ( )
2016-12-07 01:40:00第二张是要指教什么鬼
作者: chu630 (洨猪猪) 2016-12-07 02:00:00
通常很多女生强度都没练够
作者:
crown (Crown)
2016-12-07 02:10:00继续加油：）
作者: kennyweng (柳橙碰) 2016-12-07 02:29:00
强度不够？蛋白质补充不足？
作者:
ck1158 (小咸)
2016-12-07 02:55:00糟糕 性别正确
作者:
orznge (欢雅)
2016-12-07 07:00:00我躺着肚子也很扁啊
作者: chaosly0124 2016-12-07 07:46:00
强度太低结案
作者: cindy51339 (sin) 2016-12-07 07:54:00
加油
作者: garyhsugs (火辣玫瑰) 2016-12-07 08:24:00
......真的是尊重 包容
第二张....是脸书健身照吧==要人指教照片这样乔角度有点怪怪的@@
作者: LuckiestEver (大吉) 2016-12-07 09:02:00
辣妈要加重量～
作者: Hsitzuwan (Hsitzuwan) 2016-12-07 09:19:00
哈哈哈哈哈 笑死
作者:
red0301 (R)
2016-12-07 09:32:00重量太轻/饮食太油
作者: yw888 (yw888) 2016-12-07 09:42:00
空杠硬举？
作者:
Wall62 2016-12-07 10:15:00为什么要人只叫要放一张乔角度的照片.........指教
作者:
obey82 (欧贝)
2016-12-07 10:17:00认真？我也女生，你一年的重量是我第一次的重量耶@@
作者:
sammoon (sam)
2016-12-07 10:24:00已寄信!!!!!
作者:
TFBF (清大张志豪)
2016-12-07 10:29:00第二张图害我左转看一下是不是来到fitness版 浪费我时间原本不想嘘都想嘘了 练一年这强度很废不是方法有问题就是对自己太好
作者:
TFBF (清大张志豪)
2016-12-07 10:31:00虽然不是吵架版 但各位大大是在装什么好人啦XD废文当嘘用力嘘
Cable Ab Pulldown挺有效率的，不过都有在练硬举了核心应该已经够操劳了吧
作者:
Spearm1nt (Air Up There)
2016-12-07 10:55:00好好练
作者:
hohey (hohey)
2016-12-07 11:13:00空杠重量的硬举你想要什么效果
作者:
ksfable (****)
2016-12-07 11:15:00又是只要线条不要肌肉吗
作者:
siaxing (小锋子)
2016-12-07 11:19:00好想寄信怎么办
也给个正面腹肌照吧 都看不到完整腹部是要怎么给建议
作者: jessicaff (找是师哥) 2016-12-07 12:00:00
美
作者:
newup (希望有個放縱的夜晚)
2016-12-07 12:05:00大家干嘛嘘 人家是女生欸
作者:
jiexing (小E)
2016-12-07 12:21:00我蹲60 硬举60，也还是没有屁股～
作者: mabo750166 2016-12-07 12:25:00
一年重量这样可能不太够 我也练一年 硬举62.5、深蹲52.5 屁股肉量还不尽理想 也许你应该尝试加重训练
作者:
mikol (mikol)
2016-12-07 12:53:00腹中线是指Linea alba吧
这是在他版发过的旧图，原po不嫌弃的话可以估一下女生要变壮很难的… 我觉得你需要同伴或教练@__@
作者: mabo750166 2016-12-07 13:00:00
上面我报的数字是含杠重量
以你目前的强度很难达到你想要的目标@_@想多废话一下，腹部线条是要严格控制饮食+反复增肌减脂，或难民瘦度才会明显吧吧（敝人弱逼，退）
作者:
ZBeta (阿塔)
2016-12-07 14:04:00继续加油就好了~
作者:
CHealth (Mr.)
2016-12-07 15:31:00不然一年是要多重啦，不要自己陷入框架然后拉别人下水
问问题都不会 附照都不知道怎么附 练的好有鬼 嘘妳
作者: Error7 (Error7) 2016-12-07 15:38:00
强度强度还是强度，女生通常都做成挤奶力的重量了肌耐力
作者:
a3556959 (appleman)
2016-12-07 15:45:00楼上做成签名档了
作者:
akers ( ant)
2016-12-07 16:13:00对自己太好了...
性别正确让好多人错乱 OoloOloO大是口嫌体正直吗说嘘结果按推哈哈哈哈哈哈 然后Error7大的挤奶力是三小..
作者:
nuclear (一碗打翻的阳春面)
2016-12-07 16:40:00原po这臀还是屌打某专家k老师的扁臀
很厉害了阿 女生要练出明显的腹肌九宫格是很难的 生理天生等等因素...是在嘘什么??
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-12-07 19:35:00嘘她照片
作者:
Wall62 2016-12-07 20:21:00挤奶力XDD
作者: orangesina (呛辣咖哩) 2016-12-07 20:55:00
好厉害0.0
作者:
Transfat (Transfat)
2016-12-07 22:16:00重量太轻，对自己太好了
作者:
tcc0816 (tcc)
2016-12-07 22:35:00第二张必须嘘~也太假掰了吧～摆明是想听到“妳好棒，好辣”这种称赞，恶心
作者:
ug771 (初心)
2016-12-07 23:53:00觉得屁屁比较难练
加油，慢慢加重量上去，如果撑不住可以先做腿推或深蹲机械。中线体脂要降到一定程度才有，饮食需要调整一阵子。
作者: APHIS (养猪计画part2) 2016-12-08 13:57:00
做重心在后的保加利亚分腿蹲，臀部超有感
我也女的 练一年后深蹲70公斤相扑硬举85公斤也没长多少屁股 你那重量？嗯？
作者:
TFBF (清大张志豪)
2016-12-08 23:18:00补嘘按错QQ
作者:
virgoo (游阿卡)
2016-12-09 02:08:00腹部不用练啊。吃出来的
作者: orangesina (呛辣咖哩) 2016-12-09 09:07:00
口以跟原po要第二张图吗？@@
作者: radha 2016-12-11 20:01:00
练臀请搜寻Bret Conteras的 Strong Curves