[讨论] 深蹲臀部没有酸痛感 Enigma1997 PTT批踢踢实业坊

楼主: Enigma1997 (Enigma1997) 2016-11-29 01:07:32

在做完深蹲后，只有大腿的部分会酸痛，并没有像朋友一样臀部也有感觉，一样也是由屁
股先往后坐下，也是用很舒服的姿势完成一次深蹲，为何好像没有练到臀部肌肉的感觉呢
？

作者: Ogrish (P币归零糕) 2016-11-29 01:17:00

把腿（髋）开一点就会有啦

作者: kyuudonut (å–„è‰¯è€ç™¾å§“) 2016-11-29 01:47:00

我练了一个月前天臀部终于有感觉@@

作者: soulyo (yy) 2016-11-29 02:48:00

蹲低过膝盖就有了,如果没有你拍个影片看看

作者: tmac5300427 (FatU) 2016-11-29 02:54:00

比起深蹲硬举更能感受到臀部发力

作者: a28200266 (阵雨) 2016-11-29 03:42:00

也许不够低?

作者: TFBF (清大张志豪) 2016-11-29 05:19:00

不要受伤就好，你有没想过可能相较之下你的臀部比较强

作者: zone0317 (哈哈你活该) 2016-11-29 05:40:00

请用你的意志去操控并感受臀部肌肉的动作虽然动作表面上看好像一样但各人体感上是不相同的阿如果是初学者的话刚开始做只感觉腿酸也是很正常的等做个几个月后你的下半身肌肉醒了腿也变强了感受度就有了能持续比较重要不要受伤就好

作者: immortalqq (大牛) 2016-11-29 07:57:00

记得臀部在深蹲中还是相对辅助的肌群水肥哥前几天有在脸书po文可以看看个人觉得hip thrust感受度不错

作者: Darkword1987 (黑字) 2016-11-29 09:07:00

哑铃可以试试看RDL

作者: jack55127 (jack55127) 2016-11-29 09:27:00

你用哑铃?有可能不够重?徒手深蹲，那就有可能是没负重的关系，导致你屁股没感觉

作者: surot (ä¿®æ´›ç‰¹) 2016-11-29 10:42:00

捧个十公斤物体在胸前，屁股就瞬间缩紧了

作者: frouscy (流浪吧。) 2016-11-29 11:51:00

可以做看看单脚RDL https://youtu.be/mrjNfCAuWNs一开始会不稳的话可以先拿一个哑铃一手扶著东西熟了会平衡后要加重可以两只手各拿一个哑铃

作者: paultina (高雄马拉桑) 2016-11-29 11:57:00

不够重，屁股表示还轮不到我出马

作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ) 2016-11-29 12:01:00

前蹲

作者: aqua1013 (悬马) 2016-11-29 14:56:00

我用哑铃做hip thrust 试看看囉

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