[问题] 深蹲时核心的角色? b9111111111b PTT批踢踢实业坊

楼主: b9111111111b ( 艾尼得皮斯) 2016-11-29 00:58:16

自己深蹲的重量40~60公斤
60已经满吃力了!!
这时候背部中段位置脊柱左右两侧
似乎是比较深层的肌肉会非常紧绷
可以说比腿的紧绷感更有感受!!
会不会是发力错误?!
请教先进们
这种现象是正常的吗?

作者: skypons (低调) 2016-11-29 01:01:00

束脊肌群的紧蹦感吧！我也会。

作者: IamJeremy (Lie To Me) 2016-11-29 01:04:00

错了

作者: skypons (低调) 2016-11-29 01:13:00

并不会超越脚，最酸的是臀肌群

作者: eq0eq (安猪) 2016-11-29 01:30:00

应该是背侧核心没稳定，导致下背深层肌肉像是多裂肌等出来代偿。这些肌肉本身是用来产生小动作的，如果要拿来稳定这么大的重量不只会酸，还可能会受伤。

作者: TFBF (清大张志豪) 2016-11-29 03:34:00

肚子啊XD 个人经验臀部不会当天酸臀部通常隔天才会崩溃可能我都练3~5RM 练到最快没力都是肚子耶

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2016-11-29 08:44:00

核心不够肚子才会先没力通常前蹲又比后蹲吃核心

作者: beyap (杰瑞文) 2016-11-29 09:06:00

请教eq大,背侧核心的稳定方式,因为我也常痛那里

作者: sankinya (阿鑫) 2016-11-29 11:18:00

我也过类似的经验，不敢确认是不是和你相同原因，我那时是因为想保持脊椎中立却过头了，变成拱腰，可以蹲90kg3下，姿势错误时蹲60就酸个不行，给你做做参考，也许你可以找个镜子从正面侧面看看姿势，或找旁人或教练帮忙

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