好吧
我这个问题可能被问到烂掉了
但身为一个健身菜鸟一直爬文还是找不到想要的
我的目标是增肌减脂
之前有去测一下电流版的
自己的体脂肪差不多是16%
身高体重约175/72
目前主要都是搭配重训有氧来操作
重训约1小时有氧约25分钟
重训分成胸一天背一天肩一天休息一天继续轮替
但我目前想降体脂降到12%左右
想有腹肌...
饮食也有控制
早餐六张犁五谷馒头+costco鲜奶400ml+奇异果一颗
午餐costco鸡胸肉一片+costco花椰菜一朵+无洗米一碗+一些贵格五谷珍宝+苹果半颗
晚餐同上但水果拿掉
想问这样的菜单是能达到我的目标方向吗
还有最重要的问题...我做完重训有氧会饮一杯on一匙的高蛋白搭配开水混合鲜奶喝！
这样会影响减脂的程序吗？
好吧...其实就是想问高蛋白对减脂会不会产生反效果
我重训有氧完才喝
还有运动会建议在晚餐前还是晚餐后呢。感谢！