腿部肌群分天练? rocker70430 PTT批踢踢实业坊

腿部肌群分天练?

楼主: rocker70430 (JinKazama) 2016-11-28 18:38:35

最近练腿有个疑问有人会股二头跟四头分天练吗?
例如今天练leg press跟腿前勾隔天练腿后勾这样腿后勾会不会无力?
甚至练到正在酸痛的股四头?
还是应该一天就练完?

作者: baijee (baijee) 2016-11-28 18:42:00

我自己是分两天练，胸背腿循环一天前侧一天后侧，硬要同一天练完隔天根本步行不能。

作者: liquidbox (æ¨¹æžæ“ºæ“º) 2016-11-28 19:11:00

有研究说，一天练多种肌群效果没有比较差

作者: commerce 2016-11-28 20:10:00

分不分没差但你确定要练腿推举跟腿后勾?

作者: ccufcc (皮卡波) 2016-11-28 20:38:00

如果每天都留有余裕当然隔天还有力气继续练

作者: Hgodfather 2016-11-28 22:24:00

请C大开示腿推举跟腿后勾不推的原因

作者: commerce 2016-11-28 22:28:00

腿推举请找何立安的文章我很久以前好像有转录过推后勾当点心OK 主菜NO

作者: Hgodfather 2016-11-28 22:54:00

感谢C大我等下马上找文，我印象中腿推举和股二后勾最容易被诟病就是风险收益不成比例和不是一个正常稳定的出力体位但以健美角度或许还是有些肌肥大的效益存在吗？如果像C大所言在不影响主菜深蹲硬举的前提下是否可能偶尔放进训练课表当混淆甚至补足某些主菜中肌电反应较弱的部份呢？再感谢一次我马上找到果然跟我认知差不多XD 而且还能强化寝技也不错哈哈哈

作者: commerce 2016-11-28 23:20:00

别叫我C大叫我唬你王Leg press Curl 放最后力竭组很不错啦健美的话我就不懂

作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ) 2016-11-28 23:30:00

哇靠壶铃王今天够霸气der

作者: Hgodfather 2016-11-28 23:49:00

XD其实板上爱吵架的各位大大都有能让人学习的地方

作者: commerce 2016-11-29 00:08:00

霸气你个头 87还差不多

作者: gaymuscle (muscle man) 2016-11-29 00:38:00

我是同一天练完大腿肌群暖身/ 蹲举/ 勾腿机/ 踢腿机/ 下体开开机/ 下体夹夹机1次大概练90分钟到120分钟一年有五十二周我一年的练腿日有50天到60天吧http://i.imgur.com/GS6C3om.jpg需要经年累月的训练

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