[问题] 想请问关于少量多餐的问题 gn8520456 PTT批踢踢实业坊

楼主: gn8520456 (小欧) 2016-11-28 09:13:17

我看大家有在练健身的都说要少量多餐
上网看都说是把原来的份量分成大概六餐
但我试过三餐分成六餐就变成每餐只吃一半，一点饱的感觉都没有
所以我想问问如果我三餐照正常吃
然后餐与餐中间都是塞两颗水煮蛋
也是吃满六餐，这样的方式是可以的吗？

作者: mao0906 (ThOmAs) 2016-11-28 09:14:00

小餐正餐这样分吧小餐不会影响正餐食量

作者: a101205307 (つ˙ω˙)つ) 2016-11-28 09:15:00

看你的目的是什么囉

作者: Beersheep (一心不乱) 2016-11-28 09:19:00

其实国外有研究显示少量多餐反而会提高血糖如果你的问题是六餐吃不饱那你就吃三餐就好

作者: andy01282003 (豆马) 2016-11-28 09:34:00

我觉得总量控制比较实在一点

作者: ashlyash (Ash) 2016-11-28 09:46:00

用一天总量的热量CPF下去分配看你要吃几餐

作者: Lafayette925 (AlphaBravoCharlie) 2016-11-28 09:57:00

少量多餐真的是都市传说......我一天两餐也是能增肌主要是看你的macros有没有对

作者: obQAQov (帮QQ) 2016-11-28 10:01:00

我有看过有种说法是一餐蛋白质最多吸收3x克左右所以我是选择把蛋白质分成六餐吃其他就照常(因为其实我肾也有点问题不敢一次来太多XD

作者: akers ( ant) 2016-11-28 10:05:00

一餐只吸收蛋白质30g是没道理的，但还是建议均衡分配

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2016-11-28 10:05:00

一般食物正常吃就好如果是乳清建议一次最多就是30克肉类不限因为消化比较慢理论上算一天总量分六餐吃比较好会饿表示量不够消化吸收三小时差不多通常都是三小时到还不觉得饿

作者: Beersheep (一心不乱) 2016-11-28 10:57:00

就少量多餐是个很古老的迷思，只要营养有到就好..有些人少量多餐是为了增肌可能没办法一餐吃到那么多

作者: b7991859ccc (油肚) 2016-11-28 13:47:00

嘘增肌减脂，到底要增还是要减？？？？？

作者: ejo0912 (kjlkj) 2016-11-28 19:27:00

别在相信少量多餐了，请正常吃

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