各位健身前辈好
本鲁接触重量训练没有很久，很多知识还不足
最近这一个礼拜开始接触深蹲 (以前没蹲过)
请问各位巨巨该怎么抓适合自己的重量呢?
本鲁身高体重174、85
上礼拜练习时是加到自身体重蹲10次
觉得还可以在加
就加到100公斤也蹲10次
然后还是觉得还撑得住
就再加20公斤蹲8次
因为只有自己一个人在练，我不敢测试自己的极限
万一受伤就划不来了
虽然以前没接触重量训练过，但17~8岁就出外做劳力苦工蛮长一段时间
可能一些肌耐力和力量就是这样培养出来的吧
那我该怎么设定自己的深蹲菜单呢
有前辈可以给我个意见参考看看吗 感恩不尽
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-11-28 01:31:008x8 5x5
请问大大8*8和5*5是什么意思?要试着120公斤做8次吗
作者: ken812025 (右名) 2016-11-28 08:07:00
8x8 意思是一组8下共八组 5x5大多用来作力量训练的健美式大多为12x5 不过不是绝对的,剩下就自己爬文囉
要注意重量加重时别变守正蹲 用80%做5x5是万年好课表一般而言满血蹲一组蹲到没力10-12下的约为80%
作者:
Spearm1nt (Air Up There)
2016-11-28 09:47:00先确定你姿势是ok的
作者:
j3024133 (半‧台南人)
2016-11-28 13:28:00练武奇才，第一次听到有人没蹲过，一个礼拜就120kg8RM
其实本鲁年纪不小了阿，我32岁了!做过很多劳力的工作如果今天我才17~8岁可能才算是练武奇才吧 XD
作者:
jajacko (风驰电掣)
2016-11-29 09:10:00强 跪拜