各位好，本人目前正在服役，每周都会有休假。从新训恳请假结束后就是每周去一次健身房，但每次都会犹豫好一阵子要怎么练，最后都看心情去练。现在不如以往可以去个3-6次，实在很难排计画。
虽然役期很短，不过我不想放弃可以进步的任何可能，最低目标是维持肌肉量。所以想和大家请益或讨论，如果各位一周只能去一次健身房，其余日子只能徒手跑步、拉单杠、伏地挺身等徒手训练，各位会怎么做？

多关节腿胸背跑一轮 求维持住肌肉量

现在不是都替代役? 好一点的长官还放你回家 也不会管

练上半身呀

训练真的不能看心情~~除非有更重要的事相冲~~不然很容易变成一天打鱼，三天晒网的模式~~

腿胸背大肌群、多关节为主的动作，6~8RM为主

全身性训练

我现在也在服役 但休假两天我都去练 肌肉量没有掉体脂一样维持10%左右军中的伙食 能不掉肌肉真的要谢天谢地了在军中 我从恳亲后就每周都带高蛋白去喝了 买小夹链袋自己分装带进去因为伙食真的有够差 还另外带了鱼油跟综合维他命

同为役男和朋友推推

军中想练想吃想hold肌 真的看环境看运气出来就做练不到的多关节动作跟肌群

部队内还是有时间练只是...大部分都徒手，除非你愿意拿杠铃进去摆着给大家分享

新训肌肉量就喷掉超多，当兵真的不好维持

单位应该都还有健身器材吧拍谢 训练役不清楚 还是你们都在学校上课

加油 当国军还要健身满辛苦

如果有的话，争取做情报业务然后就能每天练了

新训就放弃吧 我也是出来才慢慢补回来

我还以为是自己发的文XDD 我自己是放假的五六分别胸肩三头、背腿二头。 缺点是时间会拉的很长有在考虑在考虑要不要改成两天全身性训练， 或是礼拜天收假前练...囧

当兵可以自由自在的拉单杠吗？以前当兵做伏地挺身做到很爽...后来五十、七十个都很轻松，不过都是有点取巧的做法

我现在也是假日才有时间练 所以还特地找了教练配菜单分上半身跟下半身的练法 六日两天补齐不过没有办法快速变大就是了

只有一天就操三项呀

当兵每天有氧重训量远大于健身房，放假好好休息