想要增重
想请大家帮忙推荐一些高热量
但又不会造成身体负担的食物
什么甜食、炸鸡排那些就不用了
我目前每周重训4-5次
三餐正常吃（外食族）
早餐可能吃2个三明治+1个御饭团
午餐、晚餐大概就吃一般便当
一天中的零食大概有：
1.5块水煮鸡胸、1颗蒸地瓜、
2-3颗水煮蛋、1颗馒头、1个御饭团、
1-2份ON低热量乳清、400CC无糖豆浆
坚果少许、香蕉1条
这真的差不多我的极限了
再多吃不太下去
而且上班时也不一定能有空吃东西
体重是有增加 但真的有点缓慢
我在想是不是热量再提高一点
可能体重会增加比较快
不知道有哪些食物食品热量高、方便吃、长期吃也不会对身体造成负担的呢？
爬文看到有人说阿华田？
起司呢、乳酪呢？
作者:
paultina (高雄马拉桑)
2016-11-25 15:37:00我没有在增重，可是你的菜单跟我每天吃的真的几乎一样XD只差在我不吃超商食品而已
作者: waynehsi (Breakfast) 2016-11-25 15:49:00
增加碳水或高热量乳清吧
认真推高热量乳清，我半年增重23公斤就靠它CP值跟米饭等碳水来源当然不能比，但好下咽且饱足感相对来说低好多，但就是比较花钱就是了
哈哈是胖子没错，所以接下来又花了3个月减15KG回来
作者:
akers ( ant)
2016-11-25 16:49:00阿华田有满满的碳水化合物前阵子靠阿华田突破65瓶颈，体脂也飙新高...
作者: nicolas0608 (贾瑞) 2016-11-25 17:13:00
我朋友是把香蕉跟花生酱打在乳清喝
作者:
GBBYY (GBBYY)
2016-11-25 17:28:00但肉都长在肚子怎办
我是买一堆马铃薯 微波8分钟左右就熟了 当餐间点心吃
上下游市集有每周现磨无糖花生酱喔 好ㄘ 但蛮贵的（上下游市集是线上小农销售平台）
作者:
youGG (Denzel)
2016-11-25 18:50:00麦芽糊精最方便
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-11-25 19:05:00你先说自己增重缓慢是一个月多少公斤
作者: LuHandsome (Guapo) 2016-11-25 19:34:00
以前两个月增加10公斤 觉得有8公斤都是脂肪...
作者:
goddarn (goddarn)
2016-11-25 20:08:00我比较想知道怎么变瘦.....
作者:
gao0524 (mercy)
2016-11-25 20:42:00吃些油脂丰富的鱼吧
作者:
aoc7175 (机机)
2016-11-25 23:41:00对阿 高热量乳青 大家推荐哪款阿???????
作者:
APPO 2016-11-25 23:43:00推荐美好花生酱，现每天当早餐或偶尔宵夜吃
作者:
aggaci (可找我下棋..)
2016-11-26 00:09:00米麸
不会变肌肉，你有烧就消失 没烧就包着你的肌肉愈来愈大
作者: garnett10 (garnett10) 2016-11-26 04:06:00
看成5块鸡胸 想说蛋白质很够了
作者:
anniekk (anniek)
2016-11-26 07:30:00看到脂肪会不会变成肌肉我也是笑了
作者: mabo750166 2016-11-26 08:32:00
你怎么会觉得脂肪会变肌肉
脂肪不会不见 除非你减脂，而减脂过程又会掉肌肉，你自己想想这来来回回过程你能进步多少如果增加的体重90%都是脂肪 那就白练了 躺着喝糖水结果是一样的
作者: vinis1031 2016-11-26 11:52:00
花生酱真的不错
作者: healthy1226 (健康的1226) 2016-11-26 20:21:00
想吃什么就吃什么