想要增重
想请大家帮忙推荐一些高热量
但又不会造成身体负担的食物
什么甜食、炸鸡排那些就不用了
我目前每周重训4-5次
三餐正常吃（外食族）
早餐可能吃2个三明治+1个御饭团
午餐、晚餐大概就吃一般便当
一天中的零食大概有：
1.5块水煮鸡胸、1颗蒸地瓜、
2-3颗水煮蛋、1颗馒头、1个御饭团、
1-2份ON低热量乳清、400CC无糖豆浆
坚果少许、香蕉1条
这真的差不多我的极限了
再多吃不太下去
而且上班时也不一定能有空吃东西
体重是有增加 但真的有点缓慢
我在想是不是热量再提高一点
可能体重会增加比较快
不知道有哪些食物食品热量高、方便吃、长期吃也不会对身体造成负担的呢？
爬文看到有人说阿华田？
起司呢、乳酪呢？

我没有在增重，可是你的菜单跟我每天吃的真的几乎一样XD只差在我不吃超商食品而已

换成高热量乳清了？ 看起来满够的啊

增加碳水或高热量乳清吧

认真推高热量乳清，我半年增重23公斤就靠它CP值跟米饭等碳水来源当然不能比，但好下咽且饱足感相对来说低好多，但就是比较花钱就是了

半年增重23公斤 不就变胖子了0.0 恐怖

哈哈是胖子没错，所以接下来又花了3个月减15KG回来

阿华田有满满的碳水化合物前阵子靠阿华田突破65瓶颈，体脂也飙新高...

我朋友是把香蕉跟花生酱打在乳清喝

但肉都长在肚子怎办

坚果

花生酱找不到无糖的 感觉都又油又甜 不敢多吃

我是买一堆马铃薯 微波8分钟左右就熟了 当餐间点心吃

顺便问有推荐的花生酱吗各位？

上下游市集有每周现磨无糖花生酱喔 好ㄘ 但蛮贵的（上下游市集是线上小农销售平台）

麦芽糊精最方便

你先说自己增重缓慢是一个月多少公斤

请问增重乳清各位推荐哪款

半年23kg有多少是肌肉 搞不好不到4公斤

以前两个月增加10公斤 觉得有8公斤都是脂肪...

我比较想知道怎么变瘦.....

增重乳清 不想额外吃一堆东西可以考虑

吃些油脂丰富的鱼吧

秋刀鱼

你这个菜单是减脂用的吧XD 增肌就是要大鱼大肉阿

对阿 高热量乳青 大家推荐哪款阿???????

推荐美好花生酱，现每天当早餐或偶尔宵夜吃

米麸

马铃薯真的是好物啊

不会变肌肉，你有烧就消失 没烧就包着你的肌肉愈来愈大

看成5块鸡胸 想说蛋白质很够了

看到脂肪会不会变成肌肉我也是笑了

你怎么会觉得脂肪会变肌肉

脂肪不会不见 除非你减脂，而减脂过程又会掉肌肉，你自己想想这来来回回过程你能进步多少如果增加的体重90%都是脂肪 那就白练了 躺着喝糖水结果是一样的

花生酱真的不错

花生酱不推荐 有黄曲毒素

黑巧可力，鲑鱼

想吃什么就吃什么

披萨。