[问题] 重训后有氧补给 zaq35715987 PTT批踢踢实业坊

[问题] 重训后有氧补给

楼主: zaq35715987 (专营高雄厂房出租) 2016-11-21 21:43:19

各位好关于营养品补给
下班到家约6点直接吃晚餐
7点-7点半开始重训持续近三个月
体脂肪降0.5 饮食方面几乎都是水煮好慢..
现在决心要加入有氧了
重训中 bcaa 5-10克纯的好苦.. 和一根香蕉
重训完约8.30至9点左右结束后肌酸5克+无调味乳清40克
和葡萄糖 30克喝完接着有氧2-30分钟
体重103太重..跑步好爆膝盖
有氧结束 60克碳水
请问巨巨们这样营养品补给可以吗
还是有需要改变和加强的地方请帮忙回答谢谢

楼主: zaq35715987 (专营高雄厂房出租) 2016-11-21 21:45:00

晚上会吃太多东西..睡前酪蛋白...手机发文无法编辑..

作者: jim31837 (....) 2016-11-21 21:45:00

营养品除了肌酸乳清其他都是____

楼主: zaq35715987 (专营高雄厂房出租) 2016-11-21 21:46:00

吗

作者: b7991859ccc (油肚) 2016-11-21 21:56:00

空格填入，吃心安的

作者: dragonnantou (dragoninnantou) 2016-11-21 22:12:00

跳绳可以吗？看polar beat跳绳烧卡路里好快喔

楼主: zaq35715987 (专营高雄厂房出租) 2016-11-21 22:25:00

只有肌酸跟乳清有用吗..恳请明白回答感恩

作者: cloning (南部台客) 2016-11-21 23:22:00

有氧跑步怕膝盖爆的话改用划船机

作者: OnePiece5443 (雨都大鲁面) 2016-11-21 23:39:00

好巨

作者: jeff7553 (享受生活) 2016-11-21 23:46:00

水煮很难持续

作者: sammoon (sam) 2016-11-21 23:52:00

其实你可以等有氧做完再补给就好

作者: zolAIsm3 (zolAIsm3) 2016-11-22 00:36:00

三个月体脂降0.5可能要思考一下哪边出问题

作者: r66 (府城彭于晏) 2016-11-22 01:11:00

这几天新手期刚好满三个月上礼拜测INBODY体脂减少6%

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