小妹一直都减脂减不下来，还请各位大大可以帮忙检视一下是哪里出了问题..之前想吃就
吃，现在吃东西都会尽量摄取较健康的种类，也不喝含糖饮料（偶尔嘴馋会喝红茶拿铁+
珍珠；但都会计算热量下一餐会少吃抵销）；决定减肥一年了吧却都没有什么进展....真
的越来越沮丧了...还麻烦各位巨巨帮帮忙 谢谢各位><
资讯：23岁/158/55/体脂用欧姆龙量31左右/基础代谢约1200；心脏常常运动一下就飙破1
60不知道是不是这样总是跑不久变成快走；膝盖也有髌骨方面的病；还有先天性糖尿病
菜单：
早餐：麦片+低脂牛奶300cc+水煮蛋两颗
午餐：白饭吃100g+义美无糖豆浆一瓶+自助餐菜、卤排骨或卤鸡腿
晚餐：在家吃水煮鸡胸肉+胡椒粉、炒青菜油放超少+苹果半颗
以上是一到五
六日承认会吃比较多答案也不至于到炸太多热量
运动：
一个礼拜有氧30-40分钟至少三天，重训是用家里买的哑铃做一些飞鸟、二头肌的训练；
也会深蹲跟做仰卧起坐和伏地挺身
水分：喝水大多都超过1500cc（努力增加中）
备注：小妹知道重训的重要性，可是因为现在体脂还是超高阶段，所以打算把重心放在减
脂，重训还是会做只是没办法专业到各位版上大大那么齐全...不知道以上这样的认知是
哪里出了问题，竟然完全没有减到脂肪，还请各位大大鞭小力一点...

有病 不要来这边问

看起来吃的只在基代附近而已减脂重训请着重大肌群

我是觉得你应该去问医生

你是否误会什么 减脂跟重训并不冲突

这里是重训版不是减肥版...先天性糖尿病..这里多数版友都帮不上忙..请洽专业医生

有时候看到这种文章是很想帮忙，但光靠文字叙述真的没办法协助你

先天性糖尿病真的建议不要在本版取经，绝大部分的顶尖巨巨也无法给你安全的回答

晚上怎没淀粉 该不会又是晚上吃淀粉会胖的想法？

身体就像一个节俭的老妈 你收入少 支出当然少

减脂一定要做重训，只跑步你就算瘦下来也是易胖体质

又一个减脂就等于有氧的~

有做功课又真心询问 给点友善回复先天糖尿病运动饮食请教医生和营养师 膝盖有伤找运动专科物治讨论适合的运动 重训有助增肌没错但是减脂的重点在创造热量赤字 而身体在减脂的过程重训和有氧都能起到帮助且对多数人而言各有不可替代的部份

糖尿病还是咨询医生比较好～加油！

我的意思是 重训也是可以减脂 不一定要把重训训练次数降低唷然后妳有糖尿病的话还是咨询一下医生看要注意什么比较好

每个人都有开始学习的时候，若是可以把重训跟有氧都以天数规划好，着重多关节重训，有氧就循序渐进，当然书还是认真念，先培养好的运动习惯吧。然后吃的真的有点少，水果不能取代淀粉的。加油，咨询医生比较正确。

加油别太急造成身体太大负担，不管怎样运动总是好的，考生唸书也要好好唸! 加油加油!

重训多加ㄧ点吧，我也是第ㄧ型糖尿病，ㄧ礼拜6天花ㄧ小时多重训，吃的也都是正常吃，偶尔贪吃ㄧ下无妨，减肥都要慢慢来不要急，目前重训半年了，175/70 14% 共勉

人家女生欸跟重训板无关又怎样，人家女生欸，友善点好吗

糖尿病应该寻求医师协助 重训不要着重于小肌群 成效不大

Type 1DM还是去问医师比较保险......不要问普通网友啊

胸腿背休胸腿背，上身训练时结束后我会加入30分钟慢跑，腿日如果不想重训时，我会去跑15K以上，变换菜单持之以恒，加油。PS.运动是算年为单位的，没有速成。