楼主:
r66 (府城彭于晏)
2016-11-11 15:59:10目前一周六天
排全身两循环训练
DAY1:胸 4动作*5组
三头 4动作*4组
DAY2:背 4动作*5组
二头 4动作*4组
肩 5动作*4组
DAY3:腿 5动作*5组
DAY4:同 DAY1
DAY5:同 DAY2
DAY6:同 DAY3
另一周两次有氧
安排一次在其中一天胸训练日
跟DAY7休息日进行
因我发现如果我把肩部加入
DAY1或DAY2课表
训练时间至少2小时以上
感觉效率很低
而且身体很疲惫
上礼拜把肩部换到DAY3跟腿一起练
腿练完再练肩感觉力不从心
请问巨巨如何把肩
有效率安排在训练课表里
有需要直接拆开一天练吗
谢谢
作者: jackielin (小k ) 2016-11-11 16:29:00
肩膀值得你特地练的
作者:
oiloilder (oiloilder)
2016-11-11 17:17:00肩可以独立练
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-11-11 17:27:00
拆一天出来练吧, 做四天一循环如何~
作者:
orzx (Muhaha~)
2016-11-11 17:38:00先练完肩再练腿阿XD
作者:
eq0eq (安猪)
2016-11-11 17:59:00拆一天强肩啊～
作者: rocker70430 (JinKazama) 2016-11-11 18:48:00
腿配肩 或二头+三头+肩
之前我是胸、背、腿+肩，一周两循环。现在改成胸、背、腿、肩、胸+背、腿。都固定周日休息
作者:
zvex (姐弟恋)
2016-11-15 22:51:00第一次肩+腿那天 练完我脑洞一整天 超想睡 完全无法思考