: 推 circlelee: https://www.youtube.com/watch?v=upF-znxk1U4 10/07 15:35
: → circlelee: https://www.youtube.com/watch?v=kgCQa4MY5jE 10/07 15:48
我前面有发一篇深蹲问题的文,文章有讲到我本身脚踝的问题,
那我就自己操作的感觉来说,上面影片中的蹲法其实是比较适合我的,
也就是髋先动,但必须先说,影片中是很完美的髋膝几乎同时连动
要做到这样并不容易,需要大量练习才行,新手绝对不建议
一开始就负大重量去做类似的练习.
髋先动和膝先动的差异我的感觉是,
膝先动的蹲法下去后膝盖会超出脚尖比较多"一点"
而对于我这种脚踝太紧的人来说,这"一点"其实还差蛮多的,
这"一点"的差异就足够让我蹲的更深一点也更稳一点.
而要做这种蹲法除了要勤练关节连动的技巧之外,
你的核心也需要加入训练菜单里面来加强,然后臀 腿后侧肌肉非常重要
因为这种蹲法启动时,你需要强壮的臀 腿后侧来支撑重量来保护你的下背
我自己是"感觉"这种蹲法会比较吃臀腿后侧的力量而不是股四头,
那我自己天生是臀腿后侧容易长肉的人(我堂哥也是这样,应该是基因的关系)
我自己做重训的感觉也是下半身的训练表现比上半身好,
所以可能我的身体真的会比较适合这种蹲法.
(不确定,我还在研究中,我在成吉问教练他们一时也无法给我肯定答案)
那两支影片中的蹲法有可能最适合我的"理想型"
但要做到影片那样决不容易,一定需要足量的练习才行,
https://www.youtube.com/watch?v=upF-znxk1U4
另外以这支影片来论,可以单看第一下跟最后一下就好,
第一个蹲举我认为是很完美的用臀腿的力量把重量撑起来,
但最后一下就蛮明显臀腿力量不够了,他借用了很多腰背的力量才撑起来
那我是普通人不是要比赛或当职业选手之类的,不用像他这样做大重量
当觉得臀腿没力了就该休息惹,而不该再去硬拼.