: 推 circlelee: https://www.youtube.com/watch?v=upF-znxk1U4 10/07 15:35
: → circlelee: https://www.youtube.com/watch?v=kgCQa4MY5jE 10/07 15:48
我前面有发一篇深蹲问题的文,文章有讲到我本身脚踝的问题,
那我就自己操作的感觉来说,上面影片中的蹲法其实是比较适合我的,
也就是髋先动,但必须先说,影片中是很完美的髋膝几乎同时连动
要做到这样并不容易,需要大量练习才行,新手绝对不建议
一开始就负大重量去做类似的练习.
髋先动和膝先动的差异我的感觉是,
膝先动的蹲法下去后膝盖会超出脚尖比较多"一点"
而对于我这种脚踝太紧的人来说,这"一点"其实还差蛮多的,
这"一点"的差异就足够让我蹲的更深一点也更稳一点.
而要做这种蹲法除了要勤练关节连动的技巧之外,
你的核心也需要加入训练菜单里面来加强,然后臀 腿后侧肌肉非常重要
因为这种蹲法启动时,你需要强壮的臀 腿后侧来支撑重量来保护你的下背
我自己是"感觉"这种蹲法会比较吃臀腿后侧的力量而不是股四头,
那我自己天生是臀腿后侧容易长肉的人(我堂哥也是这样,应该是基因的关系)
我自己做重训的感觉也是下半身的训练表现比上半身好,
所以可能我的身体真的会比较适合这种蹲法.
(不确定,我还在研究中,我在成吉问教练他们一时也无法给我肯定答案)
那两支影片中的蹲法有可能最适合我的"理想型"
但要做到影片那样决不容易,一定需要足量的练习才行,
https://www.youtube.com/watch?v=upF-znxk1U4
另外以这支影片来论,可以单看第一下跟最后一下就好,
第一个蹲举我认为是很完美的用臀腿的力量把重量撑起来,
但最后一下就蛮明显臀腿力量不够了,他借用了很多腰背的力量才撑起来
那我是普通人不是要比赛或当职业选手之类的,不用像他这样做大重量
当觉得臀腿没力了就该休息惹,而不该再去硬拼.

推推，我觉得有些人真的太高估从零开始的新手下背的强度了

从零开始的那个新手是不是姓蔡

我只知道应该不姓李

wat兄来找我! 我带你作一些辅助性全蹲训练肯定多少能帮助你提升一些活动度练下去你腿会再粗一圈去剌激活化一些因活动度不够而未训练到的肌肉

绝对是膝盖先动啦 不信你用壶铃或杠铃前蹲看看

何不交流试试，说不定真能帮到你壶铃王你要我拍壶铃深蹲给你看吗髋或膝启动是看你要怎么做，怎会一定只能…我每天都练壶铃深蹲，你确定一定膝启动?

好像要开始了XD

东巴要来拍片了，快怕哦

期待+1

是说只有我听到每天都练就觉得惨了吗 ㄎㄎ

wat兄这影片就是在squatU网站中找的你可多看他们的东西，对深蹲真的研究很透彻

快拍啊，不要整天嘴...

靠北这明明就是hookgrip,squatu 他们也没说clarence是完美动作，另外建议wat大如果有蹲到影片的深度 最好投资自己的健康 买一双举重鞋squatU是理论派的 不是实力派 不如多看伸展

再闹就大家一起重新评估你囉！

好像没有评估的必要了呵呵

双壶32跟前蹲120 用髋启动我的下背早就爆掉了 加油好吗

他只有太重的12KG啊

壶铃王前蹲有120喔 还不错喔 浩蓁这次我挺你

壶铃王你壶铃硬举应该可以双32壶铃吧所以你教初学者拿轻的壶铃深蹲，一样膝启动??

奢儿你问这个我又要再评估一次了哦

算了你高兴就好~

好啦~~先观察，不评估你

我真的无言

好啦好啦~~我先不说话

召唤浩蓁

留言也太好笑了haha

舌口舌口我爱尼，用舌用口真健身

你自己都还没练好，每天一副教练口吻要教人，你带他，受了伤算你的还算他的？叫你拍片来看看就说还没成功，没成功带什么人啊。你没有相关器材和重量的感受度之前，不要老爱战自己没涉足的领域吧，每次说受教了，下次又照样出来继续讲。

我已经进步到可以勉强的徒手全蹲不过重心还是在后面，全蹲会很吃力

一定是重心放在骨盆啦，管你膝先动还是髋先动，只要确保重心在骨盆，关节就会连动，膝先动重心在膝盖就是爆膝盖，髋先动重心ㄧ有偏移就是爆腰椎（髋先动生理上你会比较容易把重心放在骨盆，但还是有例外）

拜托，髋动就爆腰，硬举都不要做好了为什么会有髋启动就会爆腰的迷思啊，天呐~~深蹲髋启动是基本观念，降就要爆腰。那干脆大家都不要深蹲好了硬举主发力在下背，所以必须尽量借用腿力而深蹲主发力，受力在大腿，所以必需借腰力以分散减轻对两条腿的压力与膝盖剪力髋启动，膝启动都可以。但新手一定要先学髋

对不起我忍不住说一下，硬举用下背发力真的会爆，会爆啊！

膝启动必需要有足够的活动度，对新手较困难Y所以硬举要借重腿力呀，单用背拉会爆

烦死，back squat 1RM过1.5BW再来指导，不然都是半桶说我群嘲也好，没X1.5BW我觉得讲经验谈都是浪费时间

安祖，建议你可以祭出评估手段

评估手段就是拿自己推崇的蹲法拍片出来，全蹲我给你Bounce借力没关系，没到1.5BW就可以练你自己的了

我ATG 155 当时自重82 安德鲁大我可以键盘教练ㄇ

推推

主发力在下背也是够狂 那你靠北圆背的点在？？？

可以穿腰带吗QQ 状况好5rm有到1.5BW，但也只有一次发功成功

所以叫你别战自己没练的东西嘛 硬举下背发力你认真的吗

Eddie hall硬举会圆背 但是他说过 硬举主要还是靠腿Brian Shaw也是说Not your back圆背归圆背 但是人家还是用对的发力点 你不懂举重蹲就说举重蹲爆膝盖 试问你看举重跟看大力士有我多吗我运气好不太需要打拼 目前全职考生 固定一天4-5小时

bryan21xxx不是把我黑名单了?

最近重新检讨，觉得拿无限量级的来举例不太好惹，因为他们身体构造和肌肉量都太怪胎。

看这些 从去年9月开始正式练 四月的时候我的ATG已经150以上了没啊 壶铃王

初学者学深蹲很简单 就叫他做大便蹲 直上直下

扣掉中间egolift到下背炸开 也就半年左右 你呢？

侧面视角时 臀部越靠近脚跟越好 前提是脚的重心要稳定

Fox他们也是有受伤经验我才会知道这些der

硬举主发力在下背? 那硬举圆下背的不就举不起来了

硬举绝对不是用下背发力 讲出这种话太离谱囉

臀部发力跟臀启动是两回事好吗

回bryan：也是，还是我们应该直接等奢口鲤受伤或害别人受

不能说主发力，应该说主受力在下背

壶铃王，所以我讲的没错，髋启动是初学，膝是进阶呀

我现在没单纯练三项，以举重双动作跟能辅助举重的为主我可以很明显告诉你 你需要请教练

所以下背发力也是初学哦？？？？？

举重进步的比较慢 两个月才从25到90 哈哈

下背很脆弱 膝盖有大腿肌肉保护 强的很要不然我才不会反对做传统硬举

主受力也不是下背喔 是hamstring

Handle your weight on thighs 这是大Z说的

我觉得大家都把膝盖想太脆弱了==，除非老人、残疾或完全不动的5XL肥宅

bryan真的很强，佩服~

&hamstring 大力士是用卡称跟腿后来支撑的你叫他们用下背来撑撑看 干WSM比赛直接停一排救护车就好了

你们搞的我好乱 就不要硬举深蹲就好了 都不会吵...

下背跟腿都是主要发力作功的肌群，所才叫hip hinge呀

靠腰哦www那干脆不要重训都不会吵，大家跟随舌口吸去玩股票

就前蹲举阿 没问题了吧

hip hinge的上方是下背，下方是大腿

Beyond大 我现在真的只剩下前蹲举哈哈 135而已 超废de

是这样看发力的吗？XD

.........我真的很不想去讲一些非常基本的学理

会借到下背的力量不代表用他发力啊.........

前蹲135 真的很猛 致敬你ㄧ下

他已经靠被打脸上很多课了，赚到

前蹲135到底怎么蹲的…有点神

请问前蹲是用何种持杠法？

其实现在波萝油连前蹲都不建议了 因为对下背还是有风险

就是举重蹲啊......上个月蹲的 这个月PR125我的举重日不前蹲会无法把力量消完啊

手腕没办法举重蹲 残念

状况差就主攻前蹲 状况好就自重85蹲3x3到无力

bryan真的很强，壶铃王也是！

To dakkk大 https://youtu.be/EC3-JY8Ojq4

spart兄别激动，忍住，有空再说^^

这部影片获益良多，前蹲举不止应该展开手腕 也应该要放松三头 真的还不行就是连背部也需要放松

thx

我的举重日大概是挺举两小时 抓举一小时 前蹲举2-30分 状况差就是抓挺都砍到40分钟 前蹲35分钟左右等我真的稍有小成在跟各位大大分享好惹

bryan强！！

腕部伸展在平时有空可以多做，我也是当兵无聊就压

又在互咬了????

感觉在健身房那样压会被赶出去

增加胸椎活动度也有帮助

我都在健工把杠铃用毛巾包住 在压胸椎部份就是我说的背 只是我还没到那个层面 谢谢S大替我更正另外千千万万不要用RackHold去硬压 除非真的要赌成功或是治疗了...健工的杠少数的好处XDDDDDD 够粗滚起来够爽

改天先用滚筒滚看看好了

我在此宣布第一届用嘴健身大赛开始

XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

我要报名++

让我们邀请辅助性深蹲及下背硬举权威~~~~~

我比的话，冠军不就已经确定了

健工的教练说这是深层放松 滚筒不一定压得到这部份我就不是很清楚了 ～

可以用狼牙棒滚筒阿 痛死

下周主题: 平握推举

狼牙棒真的蛮爽der 可是我还是习惯用杠铃靠北 蛇口李上靠北健身了 谁投稿的自己承认喔XDDDDDD

我不是大大，我只是觉得从硬举吵到深蹲都没人要开大绝就是做的到跟做不到这么简单而已，没有实做成果都是空我1RM130BW83，在公认标准只到medium, 所以我很纳闷没有到这个标准的教练们有什么立场说话。健身房里随便抓都是xBW1.5, 教练群过2倍的也大有人在

算不错了 从健身院到工厂以后 超少看到蹲超过120+的不过我以前在健身院时期一直都以为1.5只是入门而已

我这种程度整天耍废都不敢讲话了还有抓12公斤高脚杯蹲在推文回文给建议，现在是会把电脑开机就叫IT专家了？

andrew讲的对，我应该少讲点话才是

台湾这几年流行滥用名词 到处都在那边代偿启动发力

其实我ㄧ回文就后悔了，下次蹲150我再来嘴比较好打脸

讲给不懂的人听人家就会觉得你很厉害 人家国外文章都没用一堆这种字眼。 已经好久没看到肌肉收缩 这种说法了

这时代连yee弟都能当健身专家了 有啥不可能

还好我D1.8 S1.5 B1

我差你们太多了，的确

未来如果有卧推之乱就交给各位惹 毕竟我卧推65也就是

还有说硬举下背发力的，来啦180你下背启动给我看，拉

起来我帮你挂号复健科，什么乱七八糟的

还有借力也是常被滥用 竟然说稳定肌群是在借力?

本来MB版大家互嘴至少言之有物我们鲁宅也看得开心现在真的几个人推文就当自己说健身版救世主我也是醉了

看看yee弟 看看tao2.0 再看看REDREDSTAR

要指导请先查自己的strength level, DLx2, Sx1.5, Bx1这叫medium, 就是没办法跟阿丽在一起的意思啦！数字不是我乱喊的, shut the fuck up and do your home work

算了一下我卧推真的好烂，玻璃心碎

借问 B*1.4 DL*1.6 S*1.6 这样腿是不是真的要特训

Cool~

我卧推也是喊的很认真啊～ 干

喂！安祖讲几句你就开始反省？我们努力那么久还要被你评估？到底？

回yayaorz小弟不专业推测，我觉得你硬举可能没抓到诀窍，不然S&D都1.6有点玄

路过看戏一下 ~~~ 好像没有真的做很重的 ~~ 左转离开了

DL练不用一个礼拜就1.5-2了吧 除非你体重太高

天哪终于等到奢扣要少讲话了真是阿弥陀佛

金害 我以前就用rack hold拉出来的

哈哈哈circlelee上靠北健身害我还去朝圣

wade哥好久不见～

好久不见 我现在好烂呀 哈哈

bryan大你卧推65？请问你肩推多少？我卧推1.2bw肩推0.6bw，健工约结束也想练练看举重，目前atg深蹲1.5、前蹲1，前蹲做8rm在6下后上臂都会逐渐下滑，可以请教这部分有什么可以加强训练的动作吗？卧推我个人感觉1bw跟肌肉量的关联不高，技巧面因素比较高，ck大有发过一篇卧推的文，在那之前我卧推0.7看完后隔一个月就1bw了，后面又抓到一点脚发力的感觉就1.2了，这期间我的体重完全没有增加，一方面跟我正在跑健力课表有关，另一方面就是技巧明显感觉进步

我肩推55哈哈哈哈哈哈哈哈wwo大 如果以举重/爆发力为目标 可以靠多组 而不是多尽量在五下内，各国选手连70都差不多3下就丢了～如果逐渐下滑可以用轻重量的前蹲辅助，手完全打直像僵尸般的伸出去蹲个4.50即可抓个0.5BW

感谢

感谢F大