[问题] 新手请教背部容易耸肩之解决方法？
楼主: DRdumbass (傻蛋博士) 2016-10-02 19:39:12
如题
小弟在pull down过程中 虽然力求肩胛骨下沈 挺胸
但是却常常会忽略不得耸肩 导致常常背部没练到 前臂跟二头酸的囧况
于是想问各位前辈 大家在pull down时是如何提醒自己做到动作正确的呢？
还有想附上小弟弱弱的背 想请问黄色区域就是背阔肌吧 以及这张图背阔有出力吗 跟有否耸肩？
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请大家忽略绮梦跟背部皮肤
小弟在pull down过程中 虽然力求肩胛骨下沈 挺胸
但是却常常会忽略不得耸肩 导致常常背部没练到 前臂跟二头酸的囧况
于是想问各位前辈 大家在pull down时是如何提醒自己做到动作正确的呢？
还有想附上小弟弱弱的背 想请问黄色区域就是背阔肌吧 以及这张图背阔有出力吗 跟有否耸肩？
请大家忽略绮梦跟背部皮肤作者: xz80919 (BRIANT) 2016-10-02 19:50:00
试试看 想像肩胛放松 然后拉
作者: ksfable (****) 2016-10-02 20:11:00
降低轻重量慢慢加
作者: ccufcc (皮卡波) 2016-10-02 20:27:00
把你肩膀先操饱，他就不会作怪了
作者: garyhsugs (火辣玫瑰) 2016-10-02 21:05:00
有同样疑惑 也常常耸肩
作者: love99miss99 (Snatch) 2016-10-02 21:18:00
很多时候耸肩、拱腰这种问题并不是你有注意就可以解决的，而且和驼背、圆肩一样是某些肌肉紧绷造成，还要进一步评估是何种原因造成紧绷重复讲了一段请忽略QQ
作者: ck1158 (小咸) 2016-10-02 21:43:00
commerce表示: 刻意收肩胛 小心二次代偿
作者: commerce 2016-10-02 22:09:00
楼上专业刻意下压或后夹都不妥
作者: love99miss99 (Snatch) 2016-10-02 22:55:00
就像驼背的人你叫他把腰打直会发生其他的问题一样
作者: guardian128 (伊莉莎白欧森是我老婆) 2016-10-03 01:34:00
看推文长知识
作者: love99miss99 (Snatch) 2016-10-03 02:18:00
二次代偿我觉得应该是我上面要表达的，可能改成二次错误会稍微令人较好了解，虽然我觉得二次代偿其实也没错，代偿就是身体为了要达到一目的但原本条件做不到而做的改变原po问题可能上斜方先启动太多，不过还是请教练现场评估！
作者: manson666 (The Air I Breathe) 2016-10-03 04:59:00
某c表示上面都把我想讲的都讲完了XDD
作者: ya5piece (ya5piece) 2016-10-03 08:11:00
最近怎么都没看到圈李 是不是重心都放在赖群组啊
作者: wwo6436 (四岁) 2016-10-03 10:29:00
就只是习惯问题而已，斜方肌是容易代偿的部位，你的身体习惯的先去使用斜方肌，我建议先把重量降低，重新学习动作模式，在透过学习动作模式的过程去了解哪个肌群太弱，导致出现代偿，大部分都是收肩胛的肌群在作怪
作者: ritzen (Ritzen) 2016-10-03 11:53:00
表示你还找不到肩胛骨跟肱骨的关系。试试用哑铃做飞鸟式
作者: chrischris (Chris0825) 2016-10-04 18:24:00
耸肩是旋转肌袖不够强吧，先强化这些小肌群对你收肩胛的动作会很有帮助
作者: fabian9349 (Fabian) 2016-10-07 11:45:00
新手常耸肩呜呜