如题
小弟在pull down过程中 虽然力求肩胛骨下沈 挺胸
但是却常常会忽略不得耸肩 导致常常背部没练到 前臂跟二头酸的囧况
于是想问各位前辈 大家在pull down时是如何提醒自己做到动作正确的呢？
还有想附上小弟弱弱的背 想请问黄色区域就是背阔肌吧 以及这张图背阔有出力吗 跟有否耸肩？
http://i.imgur.com/cwk2Mha.jpg 请大家忽略绮梦跟背部皮肤
作者:
xz80919 (BRIANT)
2016-10-02 19:50:00试试看 想像肩胛放松 然后拉
作者:
ksfable (****)
2016-10-02 20:11:00降低轻重量慢慢加
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-10-02 20:27:00把你肩膀先操饱，他就不会作怪了
很多时候耸肩、拱腰这种问题并不是你有注意就可以解决的，而且和驼背、圆肩一样是某些肌肉紧绷造成，还要进一步评估是何种原因造成紧绷重复讲了一段请忽略QQ
作者:
ck1158 (小咸)
2016-10-02 21:43:00commerce表示: 刻意收肩胛 小心二次代偿
二次代偿我觉得应该是我上面要表达的，可能改成二次错误会稍微令人较好了解，虽然我觉得二次代偿其实也没错，代偿就是身体为了要达到一目的但原本条件做不到而做的改变原po问题可能上斜方先启动太多，不过还是请教练现场评估！
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-10-03 04:59:00某c表示上面都把我想讲的都讲完了XDD
作者:
ya5piece (ya5piece)
2016-10-03 08:11:00最近怎么都没看到圈李 是不是重心都放在赖群组啊
作者:
wwo6436 (四岁)
2016-10-03 10:29:00就只是习惯问题而已，斜方肌是容易代偿的部位，你的身体习惯的先去使用斜方肌，我建议先把重量降低，重新学习动作模式，在透过学习动作模式的过程去了解哪个肌群太弱，导致出现代偿，大部分都是收肩胛的肌群在作怪
作者:
ritzen (Ritzen)
2016-10-03 11:53:00表示你还找不到肩胛骨跟肱骨的关系。试试用哑铃做飞鸟式
耸肩是旋转肌袖不够强吧，先强化这些小肌群对你收肩胛的动作会很有帮助
作者: fabian9349 (Fabian) 2016-10-07 11:45:00
新手常耸肩呜呜