HI 各位3%体指 肌肉男好
本鲁工作关系常常有应酬所以体态发福很严重
最近转换跑道
想让自己体态变好加上明年二月跟人约新加坡金沙饭店57楼玩水
所以想来板上问问给点我建议
本鲁178 体重80 体指32%
目前我个人想法是先减重 减约10KG再来餐加重训的行列(这观念是否OK?)
还是说我要同步进行 直接找教练开始训练了?
我给自己的菜单目前就是
高热量食物不吃 早餐白馒头+蛋 中餐吃自己煮(饭+一些清淡的菜与肉)
晚餐也吃自己煮但不吃饭吃约5分饱
跑步每次约5KM 踩飞轮约采30分上下
持续了1周了
想说肌肉男是否有其他意见可以提供我参考? 谢谢

找专业教练

您可能要先了解蛋白质 脂肪 碳水化合物的分配

跑错版？

80kg就32% 真的需要健身

同步进行啊！干嘛分开

板上我猜应该没人真正3%

先重训接有氧 饮食控制就好

明年二月喔,那时间不多了耶,要有效率就是直接找教练了

直接练了啦 要冲了另推请好教练然后催下去

重训重训重训

有爬文吗

饿瘦可以达标且不难 要练出肌肉 很难

来不及了 吃开心点吧

金沙里的胖子都很威，根本不用减肥

重训跟有氧可以同步呀只是会蛮累的～有氧只是多消耗热量跟少吃减少热量摄取效果是一样的 不论如何都要重训不然就只是瘦下来而已肌肉是不会凭空长出来的 如果没时间爬文了解重训动作的话当然请教练最快囉～

身高164 我之前80公斤 体脂27就觉得超高了耶 您……

来不及

重训 你根本没肌肉32% 你平常应该完全没运动这很明显有新手期 一开始可以同时进行 TDEE先算好

别浪费钱找教练 你的需求有极高机率遇到烂教练

同步进行 +1

我之前体脂也32%，有氧个人觉得先不用作，先做饮食控制TDEE算好，吃超过BMR往上+一百~二百卡蛋白质优先计算，再来脂肪碳水自己抓一开始效果会很好，之后体重卡关再加入有氧

剩四个月，真有决心加上对的方法还可以小有成果

我178 80 23%已经很胖 80 32%...

先重训才对

先撇开新手蜜月期，狂重训就是会有同化作用，肌肉脂肪都会长，重训再多也消不掉多少脂肪，不然人家干嘛减脂增肌还要分开？明年二月来不及长多少肌肉，减脂还比较有空间

赶快站内30246原PO问他教练是谁啊XDD

热量保持在tdee 长不了多少脂肪吧不过明年二月不可能来得及就是

先重训吧 等蜜月期过 再来排增肌期或减脂期

先想办法坚持半年

就趁新手蜜月期做重训边减边增

多吃花枝丸应该有机会

同时进行，加油

最简单的方法是把你早餐那颗馒头拿掉，以你的体体脂一个月保证至少瘦2、3kg

量错了吧 178公分才八十公斤，有办法32%?????

借问白馒头不适合当早餐吗QQ

超市的麸麦馒头不错，一颗上下10克蛋白质

建议改约后年2月！

80公斤就32% 没机会了

我178,78,23%,建议同步进行，有氧可多些，自己持续不到三个月肚子就消非常多

开心吃，开心玩！