HI 各位3%体指 肌肉男好
本鲁工作关系常常有应酬所以体态发福很严重
最近转换跑道
想让自己体态变好加上明年二月跟人约新加坡金沙饭店57楼玩水
所以想来板上问问给点我建议
本鲁178 体重80 体指32%
目前我个人想法是先减重 减约10KG再来餐加重训的行列(这观念是否OK?)
还是说我要同步进行 直接找教练开始训练了?
我给自己的菜单目前就是
高热量食物不吃 早餐白馒头+蛋 中餐吃自己煮(饭+一些清淡的菜与肉)
晚餐也吃自己煮但不吃饭吃约5分饱
跑步每次约5KM 踩飞轮约采30分上下
持续了1周了
想说肌肉男是否有其他意见可以提供我参考? 谢谢
作者: SEXYFUCK (SEX_NICKYOUNG) 2016-10-01 20:21:00
找专业教练
作者:
uini (那抹湛蓝)
2016-10-01 20:48:00跑错版？
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-10-01 20:57:0080kg就32% 真的需要健身
作者: mizys 2016-10-01 21:00:00
同步进行啊！干嘛分开
作者:
louiswu (louis)
2016-10-01 21:19:00先重训接有氧 饮食控制就好
明年二月喔,那时间不多了耶,要有效率就是直接找教练了
作者: kixer2005 (可恶想__) 2016-10-01 21:53:00
重训重训重训
作者:
haoguy (uu)
2016-10-01 21:54:00有爬文吗
作者:
BerITh (恋爱修理亮)
2016-10-01 21:54:00饿瘦可以达标且不难 要练出肌肉 很难
作者: qoo1103 (新仔) 2016-10-01 22:16:00
重训跟有氧可以同步呀只是会蛮累的～有氧只是多消耗热量跟少吃减少热量摄取效果是一样的 不论如何都要重训不然就只是瘦下来而已肌肉是不会凭空长出来的 如果没时间爬文了解重训动作的话当然请教练最快囉～
身高164 我之前80公斤 体脂27就觉得超高了耶 您……
作者:
sb8888 (V5)
2016-10-01 23:00:00重训 你根本没肌肉32% 你平常应该完全没运动这很明显有新手期 一开始可以同时进行 TDEE先算好
作者:
r66 (府城彭于晏)
2016-10-01 23:21:00我之前体脂也32%，有氧个人觉得先不用作，先做饮食控制TDEE算好，吃超过BMR往上+一百~二百卡蛋白质优先计算，再来脂肪碳水自己抓一开始效果会很好，之后体重卡关再加入有氧
我178 80 23%已经很胖 80 32%...
作者:
Qcloud (Direction)
2016-10-02 05:39:00先重训才对
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2016-10-02 06:34:00先撇开新手蜜月期，狂重训就是会有同化作用，肌肉脂肪都会长，重训再多也消不掉多少脂肪，不然人家干嘛减脂增肌还要分开？明年二月来不及长多少肌肉，减脂还比较有空间
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2016-10-02 10:14:00热量保持在tdee 长不了多少脂肪吧不过明年二月不可能来得及就是
作者: feelboring 2016-10-02 12:13:00
先想办法坚持半年
作者:
love2010 (蛇鲁小只一是我)
2016-10-02 13:25:00多吃花枝丸应该有机会
作者:
wayland (電波鴕鳥)
2016-10-02 14:53:00最简单的方法是把你早餐那颗馒头拿掉，以你的体体脂一个月保证至少瘦2、3kg
作者: thausand (Move forward) 2016-10-02 17:00:00
量错了吧 178公分才八十公斤，有办法32%?????
作者:
r66 (府城彭于晏)
2016-10-02 17:33:00超市的麸麦馒头不错，一颗上下10克蛋白质
作者:
dwg (苏果诺)
2016-10-02 17:41:00建议改约后年2月！
作者: a062693069 (东区拔辣哥) 2016-10-02 18:13:00
80公斤就32% 没机会了
作者: a85775931 2016-10-02 18:34:00
我178,78,23%,建议同步进行，有氧可多些，自己持续不到三个月肚子就消非常多