[问题] 有氧的排法 ? kaouleah PTT批踢踢实业坊

[问题] 有氧的排法 ?

楼主: kaouleah (黑心瓷器) 2016-09-28 17:55:14

如题
身体问题去看医生建议小弟要每天有氧增加自体的代谢改善身体问题
小弟开始健身快两年目前每天重训四天都会把自己操的不要不要的
想请问各位巨巨
1.一个礼拜其他三天跑步至少40m,并在要结束快走时全力狂奔把体力弄光
2.重训结束后去快/慢走15m以上,如果还有体力在一次跑光
哪种比较不会消到肌肉... 还是有其他更好的排法
小弟真的不是很喜欢快走,很爱狂奔的感觉
有阵子疯狂跑步,跑完身体都会有种发热的感觉
短袖短裤冒雨冬天骑车下山也不会觉得冷
很喜欢这种感觉

作者: cloning (南部台客) 2016-09-28 18:04:00

40m 连蛋都孵不出－颗

作者: usualforward (习惯就好) 2016-09-28 18:05:00

m@@?

作者: cloning (南部台客) 2016-09-28 18:05:00

如果是40min 还要看心跳区间

作者: GLBM (.)(.) 2016-09-28 18:20:00

过度训练就会身体是你自己的要自己感受不是隔空抓药

作者: orznge (欢雅) 2016-09-28 18:25:00

我走去洗衣机大概15m

作者: bloodpledge (传说唷唷唷) 2016-09-28 18:34:00

楼上家里一定很大

作者: cloning (南部台客) 2016-09-28 19:57:00

HRmax 200?

作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-09-28 22:03:00

每天重训4天！！

作者: Takau (打狗) 2016-09-28 22:03:00

骑飞轮，简单又有效果

作者: lonoiqwaap (Ling) 2016-09-28 22:35:00

也好奇过这问题……

作者: a9121042 (青山) 2016-09-28 23:02:00

认真说，那一点点有氧量根本不用担心掉肌肉，你每天都跑LSD再来烦恼这个问题，又不是比赛，不用斤斤计较。提升代谢剩余三天都用E配速跑30分就够了，不用冲刺。

作者: lingray (美好的时光，为我停留) 2016-09-29 02:02:00

楼上你可能要跟他说啥是E配速

作者: luvya (反过来走走) 2016-09-29 02:24:00

想知道E配速是什么+1

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2016-09-29 07:14:00

想知道+1

作者: btz3211 2016-09-29 10:10:00

40m...

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