我的肩膀活动度不好,肩关节感觉也不够稳固,
目前我是一周练四天,两天上半身 两天下半身(深蹲 硬举 雪橇车我都排在下半身日)
之后会改到离家比较近的健身房,想把上半身日增加到3天,
重点在于肩膀运动不知道怎么排比较好.
我也不是要练肌肥大之类的,重点在加强肩膀的活动度和稳定性
请问是把肩膀独立出来,和二三头同一天练这样比较好
还是配合大肌群训练,
例如练完胸后追加轻重量多组数的前平举,
或是练完背后追加轻重量多组数的俯身侧举之类的.
重点是在针对比较弱的肩膀做加强,
因为我肩膀较弱尤其右肩感觉状态一直不是很理想(之前轻微拉伤)
所以我下意识有点逃避练肩.
请问乡亲比较推荐我怎么选择课表呢?

小重量 多次数 可以独立一天 肩膀一开始练很容易拉伤先练习前中后束每个动作要点 熟悉轨道 肩膀不要求大重量吃很多肩膀？你动作有问题吧 顶多带到一点胸 >背 > 腿 >休 > 肩 >腿 >休

伸展训练旋转肌

健身房就用绳索练肩内外旋啊 前平举只是把三角操爆做平举不如做阿诺推举

阿诺推举~不建议

为何不推阿诺推？

另外我觉得你可以不用特别一天练二三头，那天就换成肩膀

练YTWL

为什么阿诺肩推不建议

容易放过低 哑铃重心不稳定 有受伤风险

接触一个新动作就从重量轻、多次数先建立熟悉感，不然所有的动作都可能跑掉、都有受伤风险，都不要做算了。

练哑铃不就是为了增加稳定性@@?^^^^练

阿诺肩推 对手肘也有风险 初学者实在不建议

肩膀活动度：https://youtu.be/XXQuJ2X3_zc这影片很有帮助