巨巨们好，小弟又来提问了…
今天想请教巨巨们一个可能有点外行的问题，麻烦鞭小力点@@～
一些教学视频或文章中都会提到背阔肌在卧推时的重要性，但是小弟有点难想像…
背阔肌主要应该是在进行“拉”的动作，而卧推不论是离心向心，双手都是施以“推”的
动作（只是一个做正功一个做负功），那所谓“卧推时背阔要紧绷”要怎么执行是不是有
哪位巨巨能以浅显易懂的方式说明一下？
谢谢！！！

去看akrofitness的kevin影片有说

扭断杠铃？

Tao有一部影片专教卧推

https://goo.gl/6sHrWh 之前水肥哥的文章 参考看看

你把肩胛往后及下方收的时候 背阔也是会出力

这真的很重要 做到后感受度大增

推水肥的终极指南

请问，所以所谓保持阔背紧绷的目的就是要保持肩胛后收吗？？

刚练 收紧阔背在推出去我也觉得好不习惯

Tao......

你知道这样会导致二次代偿吗

小弟嫩嫩，真的不知道，麻烦C大说明一下，谢谢

第一次听到这名词

你自己想想 卧推下降的时候 背阔肌不会出来抵挡地心引力吗？ 胸肌主要是推的时候出力的

爬文

背阔夹紧其实只要在下放前做一个折杠的动作就ok

又在什么二次代偿 是懂不懂啊

难怪会被叫做唬你王

楼上两位想必很懂

笑了 太有娱乐效果了

肩 上提后夹 下方 再开始推 选我正解下放

讲阔背其实算是cue法......其实目的在于维持肩胛骨在中立位置坐稳定，创造出最高力矩

楼上讲的完全正确 赞

所以二次代偿到底是啥@@

某几楼好像很会一样 有没有影片供参考 不然就惦惦

cue夹背反而容易造成肩胛过度内收......我宁可花时间去解释中立

中立才是正途

所以tao的影片是错的吗

肩胛基本动作有上提下压前凸后收，合并肩关节可以上旋下旋外旋内旋，这么复杂的关节，要保持中立不是三言两语可以处理的，网络上的cue只是让你更轻易找到中立位置，实作后在调整到自己最佳位置肩胛中立既然是大家知道该遵守的规则，那阔背肌在这个地方扮演了什么角色？试试站着摆出卧推动作，姿势是杠碰胸的位置，手肘越靠近身体，阔背肌被挤压，猜猜现在肩胛跑去哪了？再来手肘越远离身体，阔背肌渐渐放松，猜猜你的肩胛现在又去哪了？阔背肌这么强壮的肌群不靠他承受重量那还能靠谁？

很多人靠嘴承受重量的 wwo大不要太认真回啦XD